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減肥難敵嘴饞怎么辦 7個妙招讓你越吃越少

減肥需要有意志力,不但要能夠每天堅持的運動之外,還要忍過挨餓的痛苦時期,但是很多人通常都會在這個時候就放棄,總是被嘴饞打敗。減肥的時候到底該如何使用不挨餓的方法,輕輕松松的維持減肥的好習慣呢?試試看以下3個原則,不但能夠讓自己不挨餓,也可以吃進更少食物喔!

早睡早起

如果沒有什么重要的事情或者工作就應該早點睡覺,如果不睡覺當你在看電視或者看書聊天的時候就會不自覺的開始吃零食,還有一種就是越晚睡就容易餓肚子,如果等到肚子餓了再吃點宵夜睡覺的話就更容易胖了。所以最好的方法是等到肚子快要餓的時候就趕緊去睡覺,如果肚子咕咕叫睡不著的話可以做一些輕微的運動,這樣更容易入睡。

餐點以蛋白質食物為主

減肥的時候必須減少淀粉量,尤其是一些精致淀粉,像是面包、蛋糕這種容易發胖的淀粉類食物。

那么在減肥的時候,為了要增加肌肉量,建議食用雞肉、魚肉、豆類等食物,不但能夠產生較佳的飽足感,甚至能夠延長食物在肚內所產生的飽足感。

餐前喝湯

如果想要減少用餐份量,那么你可以試著食用含有高纖的食物,或者是在正餐前喝湯,利用低卡路里的湯水來占滿你的胃,增加飽足感,屆時食用正餐的時候就不會食用過多熱量而導致發胖。除此之外,如果在饑餓的時候喝湯,也可以減少卡路里的攝取。

晚餐后吃低脂牛奶與谷類

宵夜可說是減肥的大敵,但是每當吃完晚餐之後,一到了一個時間點,就會開始感到饑餓。那么建議大家在餐后90分鐘內吃一碗低脂牛奶搭配谷類,不但能夠增加飽足感,而且因為低脂牛奶和谷類的熱量低,會比吃一般宵夜要來的較佳。

或者是你可以在餐前食用一些含糖量較低的水果,像是柑橘類、蘋果等,和喝湯的道理一樣,卡路里低、飽足感高,并且韓又大量的纖維質,能夠幫助加速腸胃蠕動,

預防便秘。建議在減肥時可以使用這些方法,搭配規律的運動習慣,就能夠輕松甩肉。

不要推遲吃飯時間

有些MM誤以為忍著饑餓不吃,直到自己無法再忍時才吃飯是有利于減肥的。其實,這是大錯特錯的做法。當一個人真的餓到不行時,見到飯菜就會開始狼吞虎咽,一直吃到自己吃不下為止,先不要說她吃的數量有多少,單是這種進食速度就對腸胃造成一定的負擔了。這樣的做法最終會導致飲食過量,體重增加,所以控制食欲的第一步就是要做到餓了就吃,不要推遲吃飯時間。

不要在壓力下進食

有些MM一不開心就喜歡暴飲暴食,這往往是造成肥胖的一個重要原因。壓力通常會影響一個人的心情,心情不好就會盲目地吃,不知不覺就會吃多了。而且MM們最喜歡吃薯條、汽水、雪糕等來發泄心情,這些食物都是造成脂肪堆積的重要原因,所以為了自己著想,要盡量避免在壓力下進食。

換小一點的盤子

雖然很多人始終認為將吃東西的盤子換小一點對吃少一點沒有太大的幫助,

不過從專業人士的經驗來看其實是有用的。當你的餐盤有多余的空間時,就等于給自己一個放滿食物的理由,不過當餐盤已經滿的時候,在視覺上就已經獲得滿足感,相信已經將減肥掛在嘴上的你不會想要把食物堆成一座小山吧!

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