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夏季怎么減肥最快 分享5個竅門

夏季怎么減肥最快

減肥方法一:多喝水

多喝水能加快身體的新陳代謝, 排除毒素, 有效解決皮膚干燥等問題, 補充足夠的水分, 讓身體迅速補充流失的水分。 通常每個人需要喝多少水會根據活動量、環境, 甚至天氣而有所改變。 正常人每天所需水分大約為一點五公升左右, 若以多少杯來計算的話, 大約等於八杯二百毫升左右的水。 不過這也視乎個人日常活動量而定。 合理的方式是, 喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜, 間隔時間為二十至三十分鐘。

減肥, 無論是出門在外, 還是在空調房工作, 都應該備好一杯水。 不要等到渴了再來喝, 注意日常對水分的補充比起任何的減肥方法多來得重要。

減肥方法二:少劇烈運動

不要以為運動就是最好的減肥方法。 夏天, 在中醫的角度都來說是陽氣最盛的季節, 運動又是帶來陽氣的。 夏天的高溫,

再加上運動, 這可能一時間能讓你瘦下來, 但身體吸收過多的陽氣終究會出現身體不適。 所以, 好的減肥方法絕對不會建議你在中午10到下午4點之間進行劇烈運動。 而是要多注意日常的小鍛煉, 例如選擇走樓梯而少乘電梯, 久坐了就多去倒杯水, 運動運動。 如果覺得不夠, 傍晚, 晚上還可以約朋友一起打羽毛球。 減肥方法中時間和運動的選擇最重要。

減肥方法三:少吃零食

夏天很多人最十分喜歡吃雪糕, 零食。 以為這些小零食運動出一身汗就沒了。 其實它的脂肪含量比你想象到底要高得多。 我們這里的減肥方法注重的是健康減肥, 零食無疑是阻礙你通向苗條的巨大障礙。 想辦法克服少吃零食比你多打幾場球更有用。

這減肥方法講究的是既健康又有效的減肥方法。

減肥方法四:多吃蔬果

每天食用九種不同的夏季水果和蔬菜。 “大量食用富含維他命A、維他命C和E, 以及植物性化學物質如礦物質、水合物和纖維的食物, 即攝取天然低熱量和低脂肪的食物, 能幫助您獲得健康輕盈的狀態。 不管在正餐、下午茶, 抑或是運動前后, 您都可以好好享用這類食物, 使您沒有饑餓感且充滿力量, 又能輕松減肥。 ”總部設在西雅圖的營養學家蘇珊?克萊納露博士如是說。

減肥方法五:心理戰勝肥胖

很多人減肥屢戰屢敗、屢敗屢戰, 關鍵在于心態沒有擺正。 心理減肥療法就是運用心理學知識, 揪出肥胖者過食行為背后的動因, 然后采取心理措施進行干預。 在腦海中想象自己瘦了之后苗條動人的樣子, 真的就能抑制體內消化液的分泌, 這就是心理減肥當中的想象法。 其他還包括厭惡法、轉移法等。

配合運動減肥更快, 夏季做什么運動減肥

1、爬樓梯

沿著樓梯或運動場的露天看臺上下慢跑是一項非常有益的有氧運動。

以最快的速度向上爬6至12階樓梯, 每跑完一次休息兩三分鐘, 不斷重復這個運動。 在休息的時候你也可以繼續爬幾階樓梯, 這樣做可以使心跳速度不變。 每次當腳踩向臺階時都嘗試跳過一個臺階, 這樣做有助于改善下肢肌力。 為使有氧運動安排更加完備, 每周還應包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車。

在家里可以用啞鈴進行二頭肌彎曲、肩上推和三頭肌伸展等練習。 為使胸部得到鍛煉, 平躺在地面或長凳上, 伸展開雙臂將啞鈴放在胸口上方。 嘗試臉朝下躺在長凳上, 提起啞鈴鍛煉背部。

2、地板運動

俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時, 不管是在家里、電視機前、路上, 任何地方都可以進行這兩種運動。 俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌, 而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。 日本的吉田稔是吉尼斯世界紀錄的保持者, 他可以連續做10507個俯臥撐。 但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐, 每次做25到50個就是很好的運動計劃。

3、跳爆竹

通過跳爆竹進行熱身使心率達到一定水平,為接下來進行更劇烈的運動做好準備。在做完全身伸展后做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運動)可以調節和協調身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運動起來,因而不僅可以改善體力和耐力,還可以很好的瘦腿。

4、壓椅子

稍作休息后開始鍛煉三頭肌、胸肌和背部。無論是在家還是在辦公室,找一個椅子身體筆直地坐在上面,將雙手放在椅子任意一個扶手上,雙腳平放在地面,向上拉自己的身體,從1數到10,然后回復剛才的坐姿,反復重復這個動作。通過這項運動你的下背部肌肉就會得到穩固和加強。這個運動可是完全免費的哦!

3、跳爆竹

通過跳爆竹進行熱身使心率達到一定水平,為接下來進行更劇烈的運動做好準備。在做完全身伸展后做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運動)可以調節和協調身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運動起來,因而不僅可以改善體力和耐力,還可以很好的瘦腿。

4、壓椅子

稍作休息后開始鍛煉三頭肌、胸肌和背部。無論是在家還是在辦公室,找一個椅子身體筆直地坐在上面,將雙手放在椅子任意一個扶手上,雙腳平放在地面,向上拉自己的身體,從1數到10,然后回復剛才的坐姿,反復重復這個動作。通過這項運動你的下背部肌肉就會得到穩固和加強。這個運動可是完全免費的哦!

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