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為什么做運動了腿還會粗?

天氣越來越熱,我們的穿著也會變得越來越清涼。相信每一個漂亮的女孩子都不希望自己在夏天將自己包得像粽子一樣,也不希望自己穿上絲襪之后,大腿就像火腿一樣。那我們就快來一起瘦腿吧,下面我們就來介紹一下有關瘦腿的那些事。

為什么走了很多路大腿還會粗呢?

發力位置不正確:走路的姿勢跟我們的身體狀況有很大的關系。如果我們走路姿勢不正確的話,那么我們發力的位置就大不相同。有些人走路的時候是用腰部發力,長此以往會產生腰肌勞損的現象,有些人走路的時候是用小腿發力,長此以往小腿會變得非常粗壯,有些人走路的時候,會習慣用腳掌來發力,這樣的話很容易給自己的腳部增加過大的壓力,可能出現嚴重的關節損傷。生活中最少見的就是用大腿發力了,這就會使我們的大腿得不到鍛煉,再加上吃飽后久坐不動,

這才導致我們的大腿肥胖。

瘦大腿運動

1、做高抬腿運動

每天起床后,可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。愛美的MM們,不想大象腿一直跟著你,想穿上短裙,那每天起床就讓我們大腿運動一下,讓自己擁有纖細修長的美腿吧!

2、向后踢腿

向后踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快,向后踢到極限后保持動作5秒,然后再還原恢復原來的姿勢,然后重復練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。

3、騎腳踏車

騎腳踏車是一種很悠閑的活動,也是一種很好玩的運動。有空的時候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動,因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛煉,上面多余的脂肪就會很容易消失了。

愛美的MM,不妨多騎腳踏車吧!

4、向外側半蹲馬步

半蹲馬步可以緊實雙腿,但是大腿前側比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。半蹲的時候稍微的內外側擺動,就能運動到內外側贅肉,保持動作1分鐘,堅持做5次即可。這個動作練習完之后,雙腿會酸酸的。

5、睡前瘦瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操,讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操:側睡在床上,將身體躺直,抬起遠離床那只腳,抬到與床差不多垂直,反復抬腳動作二十次。然后換一個方向側身睡,用另一只腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操,躺在床上還沒睡得著的時候要多做,

一個星期后,你會發現你大腿內側的肌肉變得結實,大腿變得纖細了。

除了運動,水果也是很好的瘦腿伙伴

1、蘋果

三日內只食蘋果,生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便,不限數量,如是者三日可減3至5公斤。第3天晚上,喝一至二勺食用橄欖油。

2、菠蘿

菠蘿含水量較高,

約為85%,尤其以維生素C含量最高。所含的蛋白質分解酵素可以分解蛋白質及助消化,堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。

3、香蕉

雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉所含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,便便不但變軟了,排泄時也暢通無阻呢,對于消除體內多余的鈉和水分有特別強的效果。但是一天內吃香蕉不可以過多,以免引起腹瀉。

4、獼猴桃

獼猴桃是維生素C之王,同時也含有很高的纖維素。當纖維素吸水膨脹后,可以避免脂肪堆積在雙腿上,預防雙腿變粗。菠蘿含水量較高,約為85%,尤其以維生素C含量最高。所含的蛋白質分解酵素可以分解蛋白質及助消化。

5、葡萄柚

葡萄柚可以加快新陳代謝,同時葡萄柚的卡路里低,含鉀量高,絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸,如果吃不了酸的女生要慎重。(參考網站:家庭醫生) 

同時葡萄柚的卡路里低,含鉀量高,絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸,如果吃不了酸的女生要慎重。(參考網站:家庭醫生) 

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