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跑步可以全身減肥嗎 跑步的動作要領你需要知道

很多人想要減肥會選擇最簡單的跑步方法,那跑步真的有減肥效果?那么跑步可以全身減肥嗎?來了解一下吧。

一、跑步可以全身減肥嗎

跑步是全身運動,當然對減肥有作用,只是得結合控制飲食同時進行才更有效。它可以調動全身的肌肉共同運動,加速脂肪的燃燒,不是散步那樣的,要比平時走的快些,每天堅持四十分鐘(早上走20分鐘,下午走20分鐘),建議貴在堅持,要持之以恒的堅持下去,可以做做其他自己的喜歡的運動。

如果你是為了減肥,很可能餓的眼冒金星地跑步,但這非常愚蠢,因為你很可能在半路翹辮子。首先,它會造成低血糖,你可能暈倒在半路上,也會大大增加心血管疾病發作的。如果你想下班直接奔向健身房的話,請確保在這之間吃一些東西。

在充分熱身前提下,慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多,儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候,如果這時候停止運動,就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。

所以,要想通過跑步來瘦身,至少要跑過20分鐘,40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

二、跑步的動作要領

1、頭和肩跑步動作要領--保持頭與肩的穩定。頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。

肩部適當放松,避免含胸。

2、臂與手跑步動作要領--擺臂應是以肩為軸的前后動作,左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放松的,肘關節角度約為90度。

3、軀干與髖,跑步動作要領--從頸倒腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或后仰,這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。

4、腰,跑步動作要領--腰部保持自然直立,不宜過于挺直。肌肉稍微緊張,維持軀干姿勢,同時注意緩沖腳著地的沖擊。

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