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瘦大象腿的運動方法 8種運動讓瘦大象腿不再困難

女性露大腿是很常見的事情,但是有些大象腿的女性卻不敢露,想要減掉腿上多余的肉肉,有什么方法呢?來看看瘦大象腿的運動方法吧。

1、爬樓梯

爬樓梯的過程中,可以有效拉伸大腿肌肉,幫助燃燒脂肪。為了達到最佳瘦大腿效果,爬的時候最好采取一步兩個臺階的方法,上半身要保持挺直狀態,速度不用過快,不覺得費力就好。

2、高抬腿

高抬腿也是很好的瘦大腿運動,可以有效的消除大腿脂肪。身體站直,然后單腿輪換,做抬起運動,雙臂也隨著身體自然的擺動。高抬腿運動后,要按摩放松腿部,以防形成肌肉。高抬腿運動不僅有很好的瘦大腿功效,還能幫助拉伸腿部線條。

3、深蹲

大腿粗,都是脂肪堆積的緣故,而深蹲可以有效鍛煉到下半身肌肉,有很好的提臀瘦腿功效。深蹲的時候要保持腰部挺直,頻率不必過快,動作要盡量標準。想要達到最佳燃脂效果,可以嘗試負重深蹲。

4、空中蹬腿

睡覺前,平躺在床上,雙手放置后腦勺處,雙腿在空中做蹬自行車的動作。這招可以有效促進下半身血液循環,幫助雙腿放松,不僅有極好的瘦腿效果,還能改善腿型缺陷。整個過程中,可以嘗試腳尖繃直。同樣,

頻率不要求過快,注意配合呼吸。

5、踮腳直立

用書本墊出一臺階,腳尖站立。腰部保持緊繃,雙眼正視前方。這個動作不僅能鍛煉小腿肌肉和腰部力量,還具有提臀、塑造臀型的效果。

6、坐姿踮腳

即坐在椅子上完成踮腳收縮的動作,它的優勢是運動和工作可以同時進行。

健身教練建議,OL每隔1小時左右,就應該抽出1分鐘時間做這個動作,因為它是辦公室最基礎的鍛煉。為增強運動效果,不妨將字典等重物放在膝蓋上。

7、瑜伽

對于瑜伽,很多的人都喜歡下班,或者忙碌緊張過后練習,這樣可以平復心情,還有舒展身心。

當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥,來保持自己的體態優美,那么對于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。

單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作,從整個瑜伽整體體系來講,它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練,這兩個方面,單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到達。這個之外,它還有均衡成效,能讓身板子更牢穩與平衡。

8、騎自行車

騎自行車是一項有氧運動,而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復,延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時,專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高,這樣2個月下來,你的雙腿就會變得瘦長,但是記住運動完后,

一定時間內不能坐,盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

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