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瘦肩瘦背最有效方法 輕松幫你瘦肩瘦背

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雙腿微微打開與肩膀同寬, 身體保持直立的狀態, 然后雙手叉腰, 之后讓兩只手臂向前或者向后抖動, 每天堅持練習20分鐘以上, 當雙手和背部都產生酸痛感的時候, 則可以停止這項運動, 能夠讓背部和肩膀的肌肉得到充分的鍛煉, 促使肌肉變得更加緊實, 同時也能夠促進背部脂肪的燃燒, 起到輔助美背的作用。

來源:站酷作者:Nok Lek

擴胸運動也是一項不錯的瘦肩和瘦背運動, 建議背部和肩部脂肪比較多的人在平時的生活中經常做擴胸運動, 在做的時候要調整好呼吸節奏, 如果想要達到更好的燃脂效果, 則要做到背部和肩膀肌肉感到微微發熱為止。

來源:站酷作者:fizkes

把雙手緊緊貼在墻壁上, 身體前傾站立, 此時手臂要與地面保持平行, 背部保持緊繃的狀態之后收緊腹肌, 慢慢的壓低身體的高度, 在比較低的位置保持10秒鐘, 然后慢慢的將身體回到原位, 一般每天做15個立式俯臥撐即可, 堅持一段時間之后, 頸肩的線條則會變得更加優美。

來源:圖蟲作者:240129053221327558

將拇指和食指間的虎口緊緊貼在啞鈴上面, 手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴, 然后向上反復的推舉, 舉啞鈴的時候要呼氣, 放下啞鈴的時候要吸氣, 在推舉啞鈴的時候, 盡量不要使用手腕的力量, 也不要彎曲手腕, 可以根據自己的力量大小選擇合適的啞鈴。

來源:站酷作者:beccarra

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