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揭秘:無效的夏季減肥運動方法

一些女性很迷惑為什麼每天都做那麼多的運動就是瘦不下來,怎麼回事呢?其實,這與不少運動減肥的失敗常常與其錯誤的觀念和辦法有關。所以今天小編就和姐妹探討下那些運動減肥的方法是不對的,不然累死也減不下來哦

1、迸發力運動

人體肌肉是由許多肌纖維組成,主要可分為兩大類:白肌纖維和紅肌纖維。在運動時,如停止快速迸發力鍛煉時,得到鍛煉的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因而肌群容易興旺粗壯。用此辦法減肥會越練越“粗”

2、短時間運動

在停止有氧運動時,首先動用的是人體內貯存的糖元來釋放能量,在運動30分鐘後,便開端由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化,大約運動一小時後,運動所需的能量以脂肪供能為主。

3、高強度運動

若運動量加大,人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加,這就要靠心臟增強收縮力和收縮頻率,增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時,心臟輸出量不能滿足肌體對氧的需求,使肌體處於缺氧的無氧代謝狀態。

無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放,而主要靠合成人體內貯存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環境中,脂肪不只不能被應用,而且還會產生一些不完整氧化的酸性物質,如酮體,降低人體運動耐力。

血糖降低是惹起饑餓的重要緣由,短時間大強度的運動後,血糖程度降低,人們常常會食欲大增,這對減脂是不利的。

減肥的建議

想要到達全身減肥的目的,就應做心率每分鐘在120~160次的低中強度,長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。例如,健身操、慢長跑、長間隔長時間的游泳等。

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