冬季的來臨, 讓變的懶惰了, 身體也開始變得笨重了, 對於平常不愛鍛煉的美眉來說, 讓她在冬季進行鍛煉更是不可能的事。 既然不喜歡大運動量的運動方法, 不如試試瑜伽吧, 冬季在暖和的室內做上一套簡單的瑜伽動作, 為你舒展筋骨, 還能為你燃脂瘦身哦, 叫上你的小夥伴們一起練瑜伽把。
風箱式調息法
1。 以任意姿勢打坐。 曲肘, 握拳與肩處於同一水平線。
2。 當快速用力呼吸的時候, 手臂向上抬並打開拳頭。
3。 然後呼氣, 手臂回到原始位置, 雙手還是握拳。
4。 呼吸10-20次, 由個人能力決定。
5。 當一輪完成後, 緩慢地吸氣和呼氣放鬆身體。 練習5輪。
功效:由於摩擦性的強迫氣流運動會在呼吸道上產生熱量, 所以十分有利於減肥, 並且可增加呼吸道的抵抗力。
弓式
1。 俯臥平趴, 曲雙膝蓋, 腳跟靠近臀部, 雙手抓住腳踝。
2。 吸氣, 弓背抬雙腳, 頭胸一起抬起。
3。 屏住呼吸6秒鐘, 保持頭部揚起。
4。 呼氣慢慢放下腿, 胸, 頭, 還原至起始位置。 然後放鬆。 練習5輪。
功效:有利於脊椎和腰關節, 並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
推摩式
1。 坐著, 雙腿分開, 向前伸展伸直。
2。 手指相扣, 想像自己握著推石磨的手把。
3。 呼氣, 腰向前彎, 上身向前傾。 向右推, 吸氣儘量向後傾, 向後推磨。
4。 以腰部為軸運動身體, 順時針和逆時針方向各十次。
功效:鍛煉腰部肌肉, 可調整整月經週期的規律, 也可用於產後恢復。
虎式
1。 跪撐於床上, 手臂和大腿保持垂直。
2。 呼氣, 右腿向前屈膝, 脊椎向上拱, 低頭, 儘量讓鼻子靠近膝蓋。
3。 保持此姿勢, 屏住呼吸6秒鐘。
4。 吸氣, 向上抬右腿, 屈膝, 抬頭, 腳向前繃, 腳趾朝頭的方向。 脊椎向下拱。
5。 保持此姿勢6秒鐘。 重複3次。 換腿再做3次。
功效:平衡神經系統, 增強身體的控制力和平衡力, 讓腿部肌肉更修長。