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5個簡單瘦身瑜伽動作 OL下班減肥好方法

完美前凸後翹的好身材是每個女性都非常羡慕的, 但是想要擁有這樣的好身材, 那麼你一定需要運動來幫忙的。 然而面對繁重的工作我們哪裡還有時間出來運動鍛煉呢?別說是去健身房, 就是連出門呼吸新鮮空氣的時間都很少。 不過你不要擔心啦, 只要你在下班後抽出5分鐘做下這幾個簡單的瘦身瑜伽動作, 就能幫你消除贅肉, 緊實線條哦, 快來試試吧。


1、集中精神, 做山式

兩腿併攏, 屈肘, 雙手在額頭前方合掌做祈禱狀, 全身放鬆並呼吸。 這是山式的站立姿勢基礎。 注意肚子、臀部和腿部要收緊, 大腿膝蓋緊貼。

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2、調整瑜伽呼吸來瘦身

雙腿打開與肩同寬, 雙臂貼住身體, 手掌面向前方。 抬起雙臂越過頭頂, 併合掌,

慢慢地吸氣, 肚子凸起, 感覺氧氣都裝到肚子裡。 這時候注意臀部要夾緊。 接著, 呼氣, 收腹, 同時慢慢放下手臂。

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3、活力鴿子式

首先, 以俯臥撐姿勢為起始動作, 兩手掌在肩膀正下方。 接著將左膝蓋貼地並靠向肩膀, 同時左腳跟對齊右髖部。 接著降低前臂, 右腳腳背貼地。 保持胸部離開地面, 眼睛凝視下方。

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4、身體蜷縮式

坐在地上, 膝蓋彎曲, 約成直角。 五指交扣抱住膝蓋上方大腿, 肘部向著兩側。 彎曲背部, 收緊骨盆與腹部肌肉, 下巴低下,注意力在於鼻子吸氣。呼氣時,肚臍往內收並抬起左腿,腳後跟推向地面,拉緊腳趾。同時,將右腳推向地面。

完美前凸後翹的好身材是每個女性都非常羡慕的,但是想要擁有這樣的好身材,那麼你一定需要運動來幫忙的。然而面對繁重的工作我們哪裡還有時間出來運動鍛煉呢?別說是去健身房,就是連出門呼吸新鮮空氣的時間都很少。不過你不要擔心啦,只要你在下班後抽出5分鐘做下這幾個簡單的瘦身瑜伽動作,就能幫你消除贅肉,緊實線條哦,快來試試吧。

5、眼鏡蛇趴式

俯臥在地上,大拇指在肩膀正下方,兩腿伸直,腳背貼地。吸氣,收緊腹部和臀部,圖趨勢,拇指與食指推地,將胸部抬離地面。這樣放鬆並重複共5次。

下巴低下,注意力在於鼻子吸氣。呼氣時,肚臍往內收並抬起左腿,腳後跟推向地面,拉緊腳趾。同時,將右腳推向地面。

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5、眼鏡蛇趴式

俯臥在地上,大拇指在肩膀正下方,兩腿伸直,腳背貼地。吸氣,收緊腹部和臀部,圖趨勢,拇指與食指推地,將胸部抬離地面。這樣放鬆並重複共5次。

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