瘦腿達人親自分享瘦腿秘笈

纖細美腿的女生不懂小粗腿的痛，看著別人纖細雙腿走在自己身邊時，而自己只能低頭往旁邊挪開，心裡各種羡慕嫉妒恨，今天開始不用在羡慕別人啦，因為瘦腿達人要來為大家支招啦，她曾經也是一個小粗腿的女生，如今儼然擁有一雙一個讓人妒忌的纖細美腿，一起來看看她的瘦腿方法把。

6招速除大腿兩側贅肉 關於如何瘦腿，先前也有分享過，但在辦公室當然因為空間的限制，能做的動作幅度一定有限。所以這次人家想針對自己在家做的一些瘦腿動作分享給大家。

當然瘦了之後，腿是一定是會變細，但真正的關鍵是要在運動和飲食上做改變。這次和大家分享我的瘦腿運動。人家以前的油腿怎麻變比較可以看的。只要記得，腿要變細的二字訣，就是“抬腿”。拳擊有一部份就是狂抬腿踹出去，這個真的讓我受益不少，所以想到就抬，真的會變細。

下面分享的動作，絕對沒有說一天一定要做滿全部才會瘦。應該是要視自己可以承受的程度，去做調整。做任何動作時，一定要讓大腿和臀部確實有酸和拉緊的感覺就會有效。一次做多久無所謂，重點是每天都要做!其實一點也不難，反正有很多動作完全適合邊看電視、聽音樂的時侯邊做，完全不會只單做動作，無聊到爆。

側抬腿：消大腿內、外側，消側腰 一、側抬腿：消大腿內、外側，消側腰

側身躺在地板上，左手手肘放在地上用來支撐上半身。

右腿盡可能的輕輕上抬到可以忍受的最高 處，上抬後停約2秒，再慢慢放下右腿到剛才右腿要開始上抬的位置。

右腿放下的時侯，不要去黏著左腿喔，這樣右腿才是真會是真的有出到力。

做的愈慢，效果愈好。兩腿各20下左右。 做的愈慢，效果愈好。兩腿各20下左右。

人家下面有標紅色的位置，就是會用到力的地方，但也就是會瘦到的地方喔。

進階版側抬腿：消大腿內、外側，消側腰 二、進階版側抬腿：消大腿內、外側，消側腰

左手掌攤開，和地面呈垂直狀，放在地上來支撐上半身。

左腿和地面呈垂直跪姿狀，右腿則是開始的位置是斜放在旁邊。

右腿盡可能的上抬到和地面呈平行狀態，就是腿、臀、腰是呈一個直線的狀態。

右腿盡可能的上抬到和地面呈平行狀態，就是腿、臀、腰是呈一個直線的狀態 停2秒後，再放下到原本開始的位置。

和第一個的側抬腿比較不一樣的是，這個動作大腿還有側腰用到的力量是更多的。也是要慢慢做，一邊20下。

三、上抬腿：消大腿外、後、前側

盡可能上半身和下半身垂直坐地，開始慢慢的直直的上抬左腳後放下，再上抬右腳。會發現大腿前、後還有側邊整個都有出力到。

這個動作看起來超簡單，做起來不是這麼回事，但動作一定要慢，兩腿各20下 這個動作看起來超簡單，做起來不是這麼回事，但動作一定要慢，兩腿各20下。

四、內側上抬腿：消大腿內、外側

側身躺在地板上，左手手肘放在地上用來支撐上半身。

右腳輕輕的上抬後，停約2秒，再慢慢的放下到剛才一開始的位置。

右腳輕輕的上抬後，停約2秒，再慢慢的放下到剛才一開始的位置 一隻腿20組。 20組後，會感覺大腿內側非常之明顯的變酸。

大腿內側是平常很少運動到的位置，這個動作真的消大腿內側有效。

五、前後抬腿：消大腿外、後、前側

手扶著任何固定的東西，右腿往上的時侯吸氣，往後的時侯吐氣，把背打直，脖子拉長。

馬上會感覺大腿和臀部很緊繃，另一邊一樣動作。

前後抬腿：消大腿外、後、前側 這招是消大腿屁屁的大絕招，相信很多妞們一定在家有做過。看起來只是輕鬆的後抬，但其實蠻累人的說。

這招是連續一個月大腿會比較明顯的變細，以及屁股會變翹的。

非常之有效，如果可以的話，一邊做個20~30下。邊看電視做，完全不會感覺到很痛苦。但一定要抬高到大腿和臀部很緊繃程度，不是隨意的抬喔。

六、直立側抬腿：消大腿內、外、前、後側

預備動作先站直，直直的往側邊抬腿上去，也是抬到自己最緊蹦的狀態，不貪快。

吸氣慢慢的打開上抬，吐氣再放下夾回來。

直立側抬腿：消大腿內、外、前、後側 所有的動作，肚子都要收，身體打直。

消大腿外側和屁屁一流的，在家試看看，就知道我在說神惡魔。

後續的腿部按摩輔助用品也不可少，克蘭詩的這二瓶是人家的新歡，HD紅魔晶勻體精華和經典纖體護理油，才用了一個月，排水消腫一流的。

右邊的諾護曲線霜可以加腿部的緊實度。便宜又好用。

按摩腿部也是每天的習慣之一。這個推推的工具是和小仙在台隆手創館買到的寶。超夠力的，我都是擦完塑身霜後，再由下往上輕輕推，馬上有被推脂的感覺。

穿上夜間睡眠瘦腿襪 最後睡覺的時侯，穿上夜間睡眠瘦腿襪，也是不能忘的，這是夏日版的，材質比較薄，冬天妃姬則是穿全包的，材質也比較厚，早上起來腿真的會比較細。

發懶是一定不會瘦的，如果只單靠食控制一次瘦很多的話，也會瘦的不好看。 如果沒時間，或是完全不想做會流滿頭大汗的有氧運動，那真的不可以再發懶不做瘦身操了。

一天只要10-15分鐘，愛漂亮的小妞妞們一定要多努力哦!