冬季3招教你如何減肥瘦美腿

看著自己粗粗的大象腿，穿褲子也不好看，夏天又不敢露出來，冬季可是瘦身良機哦，別以為冬天就只能是帶來脂肪，同時冬季還是非常好的瘦身季節哦。下面呢就教大家一些瘦腿的方法，只要你堅持去做，一個月 後就一定能看到效果哦。還等什麼呢，快一起來練習吧。

3步減肥操塑出美腿

關於如何瘦腿，先前也有分享過，但在辦公室當然因為空間的限制，能做的動作幅度一定有限。所以這次人家想針對自己在家做的一些瘦腿動作分享給大家。

當然瘦了之後，腿是一定是會變細，但真正的關鍵是要在運動和飲食上做改變。這次和大家分享我的瘦腿運動。人家以前的油腿怎麻變比較可以看的。只要記得，腿要變細的二字訣，就是“抬腿”。拳擊有一部份就是狂抬腿踹出去，這個真的讓我受益不少，所以想到就抬，真的會變細。

下面分享的動作，絕對沒有說一天一定要做滿全部才會瘦。應該是要視自己可以承受的程度，去做調整。做任何動作時，一定要讓大腿和臀部確實有酸和拉緊的感覺就會有效。一次做多久無所謂，重點是每天都要做!其實一點也不難，反正有很多動作完全適合邊看電視、聽音樂的時侯邊做，完全不會只單做動作，無聊到爆。

一、側抬腿：消大腿內、外側，消側腰

側身躺在地板上，左手手肘放在地上用來支撐上半身。

右腿盡可能的輕輕上抬到可以忍受的最高 處，上抬後停約2秒，再慢慢放下右腿到剛才右腿要開始上抬的位置。

右腿放下的時侯，不要去黏著左腿喔，這樣右腿才是真會是真的有出到力。

做的愈慢，效果愈好。兩腿各20下左右。

二、進階版側抬腿：消大腿內、外側，消側腰

左手掌攤開，和地面呈垂直狀，放在地上來支撐上半身。

左腿和地面呈垂直跪姿狀，右腿則是開始的位置是斜放在旁邊。

右腿盡可能的上抬到和地面呈平行狀態，就是腿、臀、腰是呈一個直線的狀態。

停2秒後，再放下到原本開始的位置。

和第一個的側抬腿比較不一樣的是，這個動作大腿還有側腰用到的力量是更多的。也是要慢慢做，一邊20下。

三、上抬腿：消大腿外、後、前側

盡可能上半身和下半身垂直坐地，開始慢慢的直直的上抬左腳後放下，再上抬右腳。會發現大腿前、後還有側邊整個都有出力到。

這個動作看起來超簡單，做起來不是這麼回事，但動作一定要慢，兩腿各20下。