一周輕鬆瘦5斤的晚餐斷食減肥法
飲食不正常或者有吃夜宵的習慣，都會導致肥胖，形成腹部脂肪的集聚。今天小編就介紹給大家一種晚間斷食排毒的減肥方法給大家，讓你能有效去除腹部脂肪的積聚。
想必不少上班族都有因加班而延遲晚飯時間的情況，或者喜歡一點零食和夜宵，胃部分泌出胃液，還沒等食物完全被消化就去睡覺，第二天早上起來感覺胃部脹脹的，不太想吃早餐。
在晚上8點過後，進食固體食物或飲用高卡高糖高酒精度的飲品，都會令脂肪積聚，同時影響睡眠品質。因為從晚上8點左右開始，促進體脂肪儲存的蛋白質就會急劇增加，所以在8點前進行飲食，可以減少脂肪的形成。另外，腸胃的消化功能於睡眠後停止，所以在睡眠前讓食物充分消化分解，能調整體內平衡，更容易提高新陳代謝機能。
飲食不正常或者有吃夜宵的習慣，都會導致肥胖，形成腹部脂肪的集聚。今天小編就介紹給大家一種晚間斷食排毒的減肥方法給大家，讓你能有效去除腹部脂肪的積聚。
晚間斷食排毒減肥方法
前一天
晚餐：分量減少至平時的一半，攝入的熱量控制在400大卡以下，在8點前進食。
第二天
早餐：由於前一天的晚餐在8點前進食，食物能被完全消化分解，早餐可適當地調整到比原來的稍多。
午餐：體脂肪在中午的時候不太容易積聚，也不必控制卡路里的攝入，可以盡情地吃。
這個斷食減肥法，主要是降低晚餐的熱量攝入，平時我們晚餐時攝入的熱量大概為800-1000大卡，而晚餐對減肥來說又是起到關鍵性作用，堅持1周的晚間斷食減肥法，能有效地改善你的飲食習慣，減少脂肪的積聚。
飲食不正常或者有吃夜宵的習慣，都會導致肥胖，形成腹部脂肪的集聚。今天小編就介紹給大家一種晚間斷食排毒的減肥方法給大家，讓你能有效去除腹部脂肪的積聚。
晚間斷食法兩大要領
point 1：無需控制早餐與午餐熱量的攝入，只要將晚餐的分量減少至原來的一半即可。
point 2：晚上8點後切勿喝酒或高卡高糖的飲料，儘量只喝溫暖的茶和水。
飲食不正常或者有吃夜宵的習慣，都會導致肥胖，形成腹部脂肪的集聚。今天小編就介紹給大家一種晚間斷食排毒的減肥方法給大家，讓你能有效去除腹部脂肪的積聚。
晚間斷食法食譜
水果茶+水果優酪乳(98kcal)
材料：水果100克、水400毫升、無糖優酪乳30克、肉桂粉少量、茶包1個
在鍋中倒入水果和水，用中火煮15分鐘後，撈起放在碗中，加入優酪乳攪拌，撒上肉桂粉。煮過水果的水，用來沖一杯水果茶
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雜菌雞肉酸辣湯(147kcal)
材料：雞湯350毫升、雜菌150克、水煮蔬菜60克、水煮雞肉30克、料酒1茶匙、醋1勺、藕粉1勺、胡椒粉和鹽少量、醬油適量
在雞湯中放入料酒、鹽、醬油和醋，煮至沸騰後加入雜菌煮熟，最後加入水煮蔬菜和水煮雞肉，撒入藕粉攪拌，用中火煮約1分鐘，加入胡椒粉調味即可
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蔬菜蛤蜊雜燴(129kcal)
材料：水煮蔬菜120克、蛤蜊150克、料酒2勺、無糖豆漿100毫升、水50毫升、咖喱粉和鹽適量
在鍋中加入蛤蜊、料酒和水，用中火煮1分鐘後，調小火蒸煮1分半鐘。待蛤蜊打開殼後，加入水煮蔬菜和豆漿，在用中火煮1分鐘。盛在碗後，撒上咖喱粉和鹽調味。
有些MM也會通過高跟鞋走路來減肥，可是，一旦姿勢不正確，或者高跟鞋不合適，會引起腿部的水腫、骨盆移位、腿型畸形等問題。MM們可以按照小編下面介紹的矯正方法來做，能使你的身材迅速變成S曲線。
你知道嗎，穿著高跟鞋走路，其實跟用健身球做減肥操有相同的減肥功效。用正確的姿勢，穿著高跟鞋站立或走路，不但能練就小塊肌肉的平衡感，還能讓身體逐步纖瘦起來。
因為高跟鞋與地面接觸的面積較小，特別是鞋跟，相對於平底鞋，會給身體帶來失衡感。而穿著高跟鞋走路或站立，能鍛煉腿部的肌力和身體平衡感，只要穿得妥當，走得完美，要想擁有修長的雙腿和完美的S曲線，並不是難事。
有些MM也會通過高跟鞋走路來減肥，可是，一旦姿勢不正確，或者高跟鞋不合適，會引起腿部的水腫、骨盆移位、腿型畸形等問題。MM們可以按照小編下面介紹的矯正方法來做，能使你的身材迅速變成S曲線。
Program 1 站立姿勢
這樣的壞習慣絕對要NG。
1、很多女性都有內八的壞習慣，腳掌向內，久而久之令雙腿外擴，本來處於後側的肌肉向左右兩側生長，令雙腿的骨骼呈O字型，這就是我們常見的O型腿。同時，也會引起骨盆不正，下身水腫等問題。
2、由於高跟鞋會令腳掌後半部分抬起，從而重心容易前傾，加上雙肩不自覺地向前收縮，站立時經常弓著背，這樣還會令著地的前半腳掌出現疼痛問題。
有些MM也會通過高跟鞋走路來減肥，可是，一旦姿勢不正確，或者高跟鞋不合適，會引起腿部的水腫、骨盆移位、腿型畸形等問題。MM們可以按照小編下面介紹的矯正方法來做，能使你的身材迅速變成S曲線。
3、骨盆前後失衡，上側向後仰起，而下腹則向前凸出，上身向後壓，但雙肩下垂向中央收縮，通常是由於骨盆附近的肌肉肌力下降而造成的。
4、雖然我們強調要抬頭挺胸收腹，但姿勢太過度會有反效果哦!例如上身過分後仰，臀部翹得太厲害，導致腰部過分彎曲，腹肌肌力也會下降。
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