四套產後收腹操 新媽咪最愛

每位女性作為新媽咪，多做做產後收腹操能夠幫助女性朋友們更快的恢復身材；產後媽媽最大的困擾就是腰腹部嚴重堆積脂肪，其實產後收腹並不難，只要你在產後做以下這四套產後收腹操，就會有神奇的效果哦！

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產後收腹操一：

第一步：新媽咪們先將兩手往上伸直，並微微打開與肩同寬以糾正姿勢。

第二步：兩手向後伸，指甲面朝下。踮起腳尖，做1的舉措。

第三步：手向後伸，此次用腳踵站立，腳尖往上翹。

第四步：維持腳尖往上翹的姿勢，兩手往上伸直並微微打開。

第五步：最後踮起腳尖，雙手向後伸。依序做1～6的軌範十次。

產後收腹操二：

第一步：自然站姿。雙腳打開與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，並與地面成平行。

第二步：半身保持平穩，先向右轉，轉動時肩部保持平衡不聳起。旋轉角度可視個人身體狀況而定，可逐漸增加轉動幅度。

第三步：邊做完產後收腹操後到中間，再向左轉，反復進行3-5次。

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產後收腹操三：

第一步：仰臥床上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。

第二步：仰臥床上，兩手抱住後腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。

第三步：仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上蹺，膝關節不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度，蹺上去後停一會兒再落下來，如此反復進行，直到腹部發酸為止。

第四步：兩手放在身體的兩側，用手支撐住床，兩膝關節屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部儘量向上抬，抬起後停止，4秒鐘落下，休息一會兒再抬。

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產後收腹操四：

第一步：基本站姿。雙腳打開比肩略寬，吸氣收腹夾臀，雙手置於大腿兩側。

第二步：從右邊開始，雙眼直視前方，身體上半身往右邊側下，右手貼著大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前傾斜，至個人的極限定點後略停。

第三步：回到中間換左邊繼續進行。