糾正錯誤的飲食習慣 遠離脂肪 恢復平坦小腹

還在為了減肥而傻傻節食麼?其實減肥不需要那麼辛苦，也不需要節食。只要掌握養成良好的飲食習慣就能讓你的小腹變的平坦。小腹凸起的原因絕對離不開暴飲暴食，不規律的飲食是導致肥胖的關鍵因素，所以想要能有效的消滅腹部脂肪，對應的減肥方法，就是控制飲食，糾正錯誤的飲食習慣，就能有效消滅贅肉。

習慣1：每天要少食多餐

也許你想不到，節食會令小腹變得更大，這是因為身體一旦吸收不到營養，出於本能就會減少脂肪的消耗然後將攝入的脂肪都堆積在腹部，攝食越少，體內脂肪的堆積就越多。因此，節食也應當講究一定的技巧完全可以換一種方式進行,那就是每日進食的數量不變，但是要將食物平均地分配到五餐或者六餐當中。除了日常三餐外,飯前一小時品嘗一小杯開胃酒，吃一些小餅乾或者小點心，可以減少饑餓感:在兩餐之間喝一杯水果茶、蔬果汁或其他低熱量飲料對加餐來說也不失為一種上佳選擇。

習慣2：學會自我節制

面對美食的誘惑如果你沒有足夠的把握能夠抵抗得住，那麼最好不要獨自進餐，也不要與有相同"吃好"的朋友或家庭成員共同進餐,因為他們的行為會鼓勵你無節制進食。在進餐的時候，每吃一口就將筷子放在桌子上,以便讓胃有充足的時間來確認是否已經吃飽。一旦感覺有一些飽足感,立刻將飯菜撤下餐桌或者給自己找點事情做，讓腦子裡不再惦記著桌子上的飯菜。

在吃飯的時候還應當細嚼慢嚥,細細地品味每一口食物,要知道狼吞虎嚥的人不易產生飽腹感會吃入更多的食物，想要在瘦腹之路上走得更加順利,就一定要做一個吃飯最慢的人。

習慣3：停止計算卡路里

女人天生對數字不敏感，可是卻能夠準確地背出每種食物的卡路里，在減肥的過程中嚴格按照卡路里來攝取熱量。這樣雖然可以避免吃下很多高熱量的食物，但是同樣會讓人在食物面前養成“縮手縮腳”的習慣，這也不敢吃，那也不能吃，一個不小心一節食“就變成了“厭食’。

習慣4：自己動手DIY美食

富含纖維的食物能夠使人產生飽足感，作為加餐零食，沒有什麼比鮮榨的蔬果汁最為適宜的了，自己動手榨蔬果汁，不用擔心糖分太多而攝取到過多的熱量，還可以根據自己的喜好加入其他材料，不僅口感一流還有意想不到的養生功效。

習慣5：增加碳水化合物的比列

複合碳水化合物只含有少量脂肪、糖和熱量，當人體攝入後消化系統會緩慢地消化，並逐漸地、平穩地釋放其中的能量，使身體始終處於非饑餓狀態，這對於控制體重、減少腹部脂肪起到很好的作用。因此應當在脯食中適量增加複合碳水化合物的比例，玉米、馬鈴薯、黑米、粳米等都是複合碳水化合物的最佳來源。