運動、飲食 堅持三大黃金守則為你打造出纖細蠻腰

導語：平坦的腹部是任何一個女生都想要的，可是還是有很多姑娘腰間的贅肉就要溢出的感覺，衣服稍微緊身一點就能你的贅肉全部暴露在別人眼中，讓人不忍直視，趕緊瘦下來才是真理，今天我們就來學習一些瘦腹的秘訣，讓你快速恢復水蛇腰。

一、挺直腰身收腹無時無刻堅持

看看你現在的姿勢，是否斜靠在辦公椅子上，或行走坐臥之間虎背熊腰的，這樣的姿勢雖然能夠舒服，但是對於腰圍，這是讓其越來越粗的跡象。長期低頭伏案工作的人，工作半小時一定要起身走走，走路的時候要抬頭挺胸，雙眼平視，腳尖向正前方，自然邁步，步伐一定要輕快，下巴一定要往回縮，腹部微微收緊，重心向前，身材一定能保持很好。

二、多做有氧運動

運動分為兩種，一種是有氧運動，另一種是無氧運動，後者能夠增強人的爆發力，但是僅限於鍛煉肌肉和塑造身材，總體比不上有氧運動，所以想要瘦腰的朋友最好選擇有氧運動。常見的有氧運動有：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。

三、餐餐飲食一葷一素一菌

合理的膳食是最能控制腰圍的，每餐一葷一素一菌(食用菌)。

早餐：吃“四色營養粥”1兩，煮雞蛋1個(蛋黃去半)，牛奶250毫升。

午餐：米飯1兩，清蒸魚2兩，拌黃瓜、黑木耳5兩，生番茄5兩。

晚餐：吃扒雞3兩，熬白菜(蘑菇，蝦皮少許)5兩，米飯1兩，綠豆麥片粥1兩。全天油15克，鹽3克。如此每餐七分飽，超重、肥胖，或伴有高血壓、脂肪肝、冠心病者一般每月可減體重約1公斤。

四、好飲料白開水淡茶

甜品跟甜飲料是腰圍的天敵，研究學家曾研究，每天喝超過335毫升的甜果汁或者碳酸飲料會給血管加壓，並表示每週碳酸飲料攝入應不超3罐(355毫升)。最好的就是每天只喝白開水和淡的茶飲。

飲水指標6：30：起床先喝250毫升水，可幫助腎臟及肝臟解毒。

8：30：到辦公室後，先喝一杯至少250毫升的水。 11：00：喝一天裡的第三杯水，補充流失的水分，有助於放鬆緊張的工作情緒。

12：50：用完午餐半小時後，喝一些水，加強身體的消化功能。

15：00：喝一杯水提神醒腦。

17：30：下班前，再喝一杯水，吃晚餐時不會暴飲暴食。

22：00：睡前1至半小時再喝上一杯水，不過別喝太多，以免影響睡眠。