成年人科學運動減肥量是多少

不同人體質不同，運動減肥所承受的運動量不同，想要運動減肥有效果，在選擇運動方式的時候，還要注意運動量!那健康成年人的適宜身體活動量是多少呢?個人的工作性質和生活習慣不同，在選擇運動時間、內容、強度和頻度時也可以有不同的選擇。每天的運動可以分為兩部分：一部分是包括工作、出行和家務這些日常生活中消耗較多體力的活動，另一部分是體育鍛煉活動。

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養成多動的生活習慣，每天都有一些消耗體力的活動，是健康生活方式中必不可少的內容。用家務、散步等活動來減少看電視、打牌等久坐少動的時間。上下樓梯、短距離走路和騎車、搬運物品、清掃房間都可以增加能量消耗。有助於保持能量平衡。

降低發生心血管病等慢性疾病的風險：

想要健康，需要

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【提示】身體活動6千步

每日基本活動量=2千步

自行車7分 鐘=1千步

拖地8分 鐘=1千步

中速步行10分鐘=1千步

太極拳 8分鐘=1千步