小腿減肥瑜伽具體動作揭曉

不要在誤以為拼命運動能夠瘦腿啦！小腿減肥瑜伽就是想要瘦小腿朋友的福音，而且過強過多的運動會造成小腿肌肉橫向發展，結果會形成我們通常所說的蘿蔔腿。但是有了小腿減肥瑜伽招式，瘦小腿就一點也不難了哦！

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小腿不美為什麼，該如何瘦小腿呢?

原因1：遺傳基因影響。天生小腿骨骼不夠修長，小腿肚子較大。

解決方法：拉伸跟腱，提升小腿肌肉上升， 減少這個區域的鬆弛肌肉 ，轉換為能量肌肉，改變肌肉走向。

原因2：愛穿不適合自已的鞋。由於小腿線條不太美，想通過細高跟鞋來拉長小腿，但由於小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。

解決方法：走路時重心放在腳的正中央;不走“八”字步，走正步;不穿太高、鞋跟太細的鞋。

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下面的幾個小腿減肥瑜伽體式，對於有腿肚子較粗、腿部肌肉下垂、腿部肌肉鬆散、小腿肌肉外移現象的女生都很有幫助。通過腳趾回勾，推動和刺激腿部肌肉，幫助腿部肌肉的上提。通過雙腿的一伸一曲，一勾一繃來修復腿部曲線，説明將脂肪轉換成能量。

動作提示 ：

1.勾腳時，保持腳跟離地 ，抬腿時保持小腿伸直。

2.保持雙手垂直，背部直立。

3.保持上半身與腿部的平衡。

4.保持腹式呼吸的暢通。

一、雙勾腿式——讓小腿曲線更漂亮

取坐姿，上身直立，手臂打開 放在身體兩側，指尖點地;腳尖向回勾，腳後跟離地，試著向遠處伸，膝蓋窩貼地，膝蓋窩儘量貼在地面上，收緊腿部肌肉，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間。

功效：收緊擴散的小腿肌肉，防止小腿肌肉外移。

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二、單勾式——強力修復腿部曲線

在上一個體式的基礎上，將右膝彎曲向回收，右腳跟點地，貼放在左膝蓋旁。左腳腳尖回勾，腳跟離地，向前伸展，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間。再換邊，交替練習1～4次。

功效：燃燒腿部脂肪·美化小腿大腿線條。

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三、繃腳式——超簡單收緊腿肚子

取坐姿，上身直立，手臂打開放在身體兩側，指尖點地; 雙膝彎曲向回收，腳尖點地，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間。

功效：燃燒小腿脂肪，上提小腿肚。

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四、勾抬式——試試看，一定有效的瘦腿法

取坐姿，上身直立，手臂打開放在身體兩側，指尖點地;雙腳併攏，腳尖勾回，將右腳向上抬起，膝蓋儘量伸直，左腳腳跟離地，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間，右腿落下放鬆。再換邊練習。

功效：美化小腿大腿線條，收緊腹部肌肉。