男士運動減肥健身小貼士

男士運動減肥有什麼好的方法和健身建議嗎？在減肥用品市場興盛了這麼多年之後，這個問題仍然讓很多人困惑。專家指出，目前減肥方法差不多有兩大類：食品減肥和自然減肥。而讓自己能夠瘦下來的最有效最安全的途徑只有一條——運動，那麼男士運動減肥有什麼好的方法呢？

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男士要想通過運動達到減肥的效果，首先要清楚“什麼是運動減肥”，恰當的運動，往往能夠使人儘快地減肥，使自己的體重保持在正常範圍。那麼什麼樣的運動最有利於減肥呢?

就運動減肥的項目選擇來講，一般可選擇運動節奏中等或較快的項目，規定距離的勻速跑(1500-3000米)、網球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都是較為理想的。

就運動減肥的強度而言，中等強度較適合。因為採用中等強度進行運動，從能量代謝的角度上看，可以促使人體內的脂肪變為游離脂肪酸進入血液，作為能源在運動中消耗，沒有被消耗掉的游離脂肪酸也不再合成脂肪。同時中等強度的運動不增加食欲，這可避免因運動引起攝入

運動無疑是效果最好的減肥方法，但是你知道嗎，不是每種運動都能減肥的，其中下面三種運動不利於減肥：

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1、大運動量運動：

若運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時，心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要，使肌體處於缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，降低人體運動耐力。血糖降低是引起饑餓的重要原因，短時間大強度的運動後，血糖水準降低，人們往往會食欲大增，這對減脂是不利的。

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2、短時間運動：

在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量，在運動30分鐘後，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化，大約運動一小時後，運動所需的能量以脂肪供能為主。

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3、快速爆發力運動：

人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發力鍛煉時，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越"粗"。

總之，想要達到全身減肥的目的，就應做心率每分鐘在120-160次的低中強度，長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動，例如，健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。