瑜伽球瘦腰操 締造屬於你的曲線

完美的S曲線是每個女人都想擁有的，既然是“想”，那就證明是很多人都沒有達到願望，你是不是也是其中一個呢?沒有小蠻腰怎能算得上S曲線呢，美眉你的腰型是什麼樣的呢，直筒型還是球型呢?不管是哪一種，都應該要好好的瘦腰啦，帶上瑜伽球好好練練這幾個瘦腰動作吧!

健身球瘦腰減肥操第一步

1. 準備一個瑜伽墊和健身球，做好調節;

2. 跪在瑜伽墊上，同時伸出右手，將手扶在上面，感受健身球的彈力，做好準備開始訓練;

健身球瘦腰減肥操第二步

1. 右手靠在健身球上，身體跟著貼在健身球表面，腰部緊貼球面;

2. 左手放在身側，右膝蓋跪地，左膝微微上抬;

健身球瘦腰減肥操三步

1. 將腰部繼續緊貼健身球，將右手手指張開，撐住地面;

2. 同時雙腳伸直，身體保持成一條直線;

健身球瘦腰減肥操第四步

1. 換成另外一邊：將身體翻轉，用左手手指撐住地面;

2. 雙腿伸直，右腳在上，身體保持平直，腰部緊貼球面;

健身球瘦腰減肥操第五步

1. 將腰臀部貼緊健身球，同時雙腳張開，右腳撐地，左腳向上抬起;

2. 右手手指分開，支撐身體，同時頭部保持不偏不倚;

健身球瘦腰減肥操第六步

1. 繼續第六步的姿勢，其他位置保持不變;

2. 將頭部努力向上抬起，使身體感覺到充分地緊繃狀態，堅持盡可能久的時間。

健身球瘦腰減肥操注意事項

在做這項訓練的時候，應該要注意以下2個方面：

1. 問題，在練習的過程中，呼吸要保持均勻和深長。把握不准的話，可以在心裡算一下數值，一般吸氣和呼氣的時候各自保持5秒以上比較好;

2. 在訓練的過程當中，動作要盡可能做的慢一點，腰部要用力，充分感受到側面的緊繃狀態。