20秒減肥瑜伽i教程輕鬆享瘦

短短的20秒也能輕鬆享瘦，這就是減肥瑜伽教程強大的力量！今天小編就來推薦給大家一套減肥瑜伽教程，讓你10秒輕鬆甩脂，輕鬆享瘦，這樣，你每天不到2分鐘，就能快速瘦全身啦！

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1平板式

①身體趴在地板上，胃部向下，前臂著地。

②然後抬起雙腿和上身遠離地板，只有腳趾撐地。

③背部挺直，保持這個姿勢20-60秒。

④將此減肥瑜伽動作重複3-5次左右。

2蝴蝶式

①身體平躺在地板上，放鬆身體，做幾個深呼吸。

②將雙手置於你頸部並撐住頭，雙腿交叉。吸氣，雙手用勁抬起頭部遠離地板。呼氣，放低頭部。

③此減肥瑜伽教程動作需要重複25次左右，如果還可以繼續做此有氧運動的話，可適度重複50次。

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3橋式

①平躺在地板上，背部著地，膝蓋彎曲，腳掌平放在地板上。

②雙臂平放在地板上，手掌向下著地。

③保持肩部和雙腳緊貼地板，用雙手撐地，抬起身體遠離地板。

④繼續抬離身體，直到大腿與上身成一條直線。保持這個動作10秒。

⑤重複2-3次。

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4跪式俯臥撐

①做成平板式，彎曲膝蓋著地，如果有需要，膝蓋下可放一個墊子。

②雙周置於肩膀下方，並與肩膀在一條線上。

③放低胸部直到與地板有3公分距離為止，伸直背部。

④重複12次。