提臀緊臀運動 練出緊俏完美臀部

許多美眉總是抱怨自己的身形不好看，特別是因工作原因長時間久坐，使得屁股上的肉肉變多。怎樣去掉這些討厭的肉肉呢，跟小編一起學下這幾組提臀、緊臀運動吧，可以利用每天晚上看電視的時間練一練，很快就能練出小翹臀。

提臀運動一：

Step 1：

俯臥，雙腳伸直，手肘貼地平衡身體。

Step 2：

將右腳提起，高於臀部，維持5秒，放回原位。左腳重複動作，雙腳交替練習10次。

Step 3：

想加快減臀效果，可將右腳向左方提起，左腳則向右方提起，記得腰部及胸部要保持貼地姿勢。

提臀運動二：

Step 1：

俯臥，雙腳雙手伸直貼地。

Step 2：

將雙腳及雙手提升，感覺臀部收緊，姿勢像飛行動作，維持動作5秒，然後放回原位。重複動作10次。

緊臀動作：

Step 1：

雙腳微分站立，上身保持挺直。右腳向前踢，與地面成45度角，動作維持5秒。

Step 2：

然後向後踢，與地面成45度角，動作維持5秒。左腳重複動作。雙腳交替練習10次。

按臀提升垂肉

Step 1：

每日洗澡時配合臀部按摩，有助促進臀部血液迴圈，排走毒素廢物，肥臀便逐漸消失。雙手合掌，放在臀部中央打圈按摩5秒。

Step 2：

然後向臀部內側推按，重複按5次。全套動作做5次。