六款自製早餐 想要瘦的快就要吃早餐

導語：早餐可是一天之中非常重要的一餐，吃的好了，能讓你瘦的更快哦，不過，早餐可不能隨便敷衍了事哦，吃的過於油膩的話是達不到早餐的標準的，營養要均衡，食物要清淡，六款減肥早餐分享給大家，幫助大家快速瘦下來。

一、穀物早餐

預備材料：營養穀物適量、香蕉半根、獼猴桃1個、腰果、開心果、花生、核桃各少許、脫脂牛奶1盒

做法：

1、預備一些香蕉、獼猴桃、花生、腰果、開心果備用;

2、在切好的香蕉片上滴幾滴檸檬汁，這樣能防止它變色;

3、取出一個小碗，放進適量的雀巢營養穀物早餐，再放進之前預備好的水果和乾果，倒進低脂優酪乳，攪拌一分鐘即可。

二、優酪乳水果盅

預備材料：奇異果、草莓、橙、優酪乳。

做法：

1、橙一切對半，用小刀沿橙皮劃開，小心挖出果肉，各種水果切小粒;

2、倒進優酪乳拌勻，冷躲10-20分鐘，裝進橙盅即可。

三、鮮果優酪乳穀物麥片

預備材料：瑞士即食早餐麥片半杯(內含燕麥片、穀物片、葡萄乾、葵花籽、碎堅果等)、低脂原味優酪乳120克、奇異果1個。

做法：

1、奇異果往皮切小塊備用;

2、瑞士即食早餐麥片放進碗內，倒進優酪乳;擺上奇異果塊，吃時拌勻拌勻即可。

四、骨肉相連青豆粥

預備材料：粥底一鍋、青豆100克、骨肉相連雞肉串200克

做法：

1、把骨肉相連雞肉串從竹簽上退下，和粥底一起煮15分鐘;

2、加進青豆，旺火煮10分鐘即可。

五、蔬菜玉米麥片粥

預備材料：棒渣50克、大米30克、玉米麵20克、即食燕麥片20-30克、淨水適量、玉米粒、豌豆粒、胡蘿蔔粒、土豆丁、西蘭花各少許

做法：

1、先預備煮粥的材料，這裡有燕麥片，棒渣，大米和玉米麵;

2、棒渣洗淨，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用來煮粥了;

3、取小鍋，放進淘洗乾淨的大米和浸泡過一晚的棒渣，再注進足夠量的淨水;

4、把小鍋放置火上大火煮滾;

5、在粥快煮好的時候預備蔬菜，把你選的蔬菜洗淨，切小丁備用;

6、粥煮到米粒開花就可以了，這時放進蔬菜丁和燕麥片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以關火了;

7、喝的時候可加一點鹽調味，也可以什麼都不加，可以搭配烤吐司一起吃，全麥吐司切片，塗上一層黃油，放進烤箱烤約10分鐘左右即可。

六、鹹豆花

預備材料：超嫩豆腐一盒、蔥薑蒜、蘑菇、胡蘿蔔、裙帶菜、炒熟的松仁、芫荽各適量

做法：

1、裙帶菜泡發切小片，其他材料切末、小丁;

2、嫩豆腐放開水裡煮1-2分鐘;

3、熱鍋少油，爆香蔥薑蒜末，然後倒進其它配料炒半分鐘，加適量生抽、糖、陳醋調味;

4、將煮好的豆腐劃成薄小塊盛在碗裡，澆上3料，喜歡的再加點事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。

溫馨提示：健康早餐養生又減肥，而且早餐是人一天最重要的一餐，只有早餐攝取了足夠的能量人才能在一整天保持一個較好的狀態，尤其是碳水化合物的攝取，他能最快的轉化為能量被人體利用，尤其是學生，快速轉化成為ATP後能被大腦利用。