玉珠鉉減肥瑜伽動作教程，讓你從肩瘦到腳踝動作一坐在地上，兩腿併攏伸直，腳面繃起來，手掌向前撐住身體，腰部用力，臀部抬起來，將身體拉成一條直線。盡可能的把腳壓向地面，用胸部靠向天花板，感受到自己的腿和臀部繃的很緊，然後保持姿勢，深深呼吸。這個動作主要是鍛煉大腿內側，臀部，小腿以及手臂和腰部。
玉珠鉉減肥瑜伽動作教程，讓你從肩瘦到腳踝動作二坐在地板上，兩腿併攏伸直，然後曲起右腿，讓腳跟儘量向臀部靠近，最好使右腳腳跟靠近左腿腿跟，身體稍微側起。把右手繞過右膝儘量和左手在身後握起來，腰腹部用力，保持身體筆直，然後深呼吸，堅持片刻後換另一側。可鍛煉整個背部、腿筋和腰腹部。
玉珠鉉減肥瑜伽動作教程，讓你從肩瘦到腳踝動作三平躺在地上，兩隻手臂伸直與肩同高，手掌向下，然後兩腿用力向上伸直。一定要保持頭、手臂、背不要離開地面，然後兩腿抬起側向身體一側，保持較長的時間，然後慢慢呼吸，緩緩放下腿，呼吸平穩後換另一側。主要鍛煉腰、腹部、後背和臀部。
玉珠鉉減肥瑜伽動作教程，讓你從肩瘦到腳踝動作四先直立，左腳向外轉45度，然後右腿邁出一大步，讓右膝蓋和右腳趾在同一水平線上，儘量將身體下壓，讓大腿和地面平行，然後彎曲身體，把右手手掌撐在右腳後面。儘量伸展左臂，伸展的時候也要保持右側大腿與地面的平行。主要鍛煉的部位是整個後背，腿部肌肉和臀部肌肉。
玉珠鉉減肥瑜伽動作教程，讓你從肩瘦到腳踝動作五首先趴在墊子上，用胳膊撐住身體，手臂張開與肩同寬，手指向前，收緊身體的肌肉，保持身體在一條水平線上，用腳趾支撐地面，這時會感受到壓力。讓腰腹部肌肉收緊，堅持一會兒，然後趴在地上休息片刻，再重複這個動作。主要針對部位是手臂，腿部肌肉，胸部及背部肌肉。
玉珠鉉減肥瑜伽動作教程，讓你從肩瘦到腳踝動作六平躺在地上，腳平放，然後兩腳打開與肩同寬，彎起膝蓋直到小腿與地面垂直，收緊臀部肌肉離開地面，讓身體和地面成拱形，手臂貼在地面上，兩手在身體下面握在一起，堅持一會兒後慢慢放鬆，休息後重複這個動作。主要鍛煉的是臀肌，腰肌和大腿。
玉珠鉉減肥瑜伽動作教程，讓你從肩瘦到腳踝動作七開始的動作和上一個動作差不多，然後把手放在腰部後面支撐住，然後把腿筆直的伸向天花板的方向，整個身體呈1字形，如果堅持不住，可以把腿彎向一邊休息一下。在脖子和肩膀下面放一個毛巾。主要鍛煉肩膀、後背、腹部和臀部的肌肉。