瑜伽教您夏天修煉優美S曲線

保持均勻呼吸。還原時呼氣，伸直雙腿回落地板，俯臥放鬆。反側同理。功效：可增強腸胃功能，使排泄順暢，起到清除體內毒素的功效。

瑜伽教您夏天修煉優美S曲線

展臂後屈式

做法：

1.站立，雙腿兩腳併攏。

2.吸氣，雙臂帶動全身向上延展；呼氣，自腰部向後向下彎曲。

3.保持均勻呼吸。還原時吸氣，回正身體；呼氣，手臂放落，站立放鬆。

功效：靈活、柔軟脊柱，伸展全身，包括所有臟器。擠壓按摩腎臟，強效排毒。

單腿支撐式

做法：

1.俯臥位，雙腿兩腳併攏，雙臂夾放在體旁，下頜觸地。

2.吸氣抬右腿；彎左膝，左腳支在右膝下。

3.保持均勻呼吸。還原時呼氣，伸直雙腿回落地板，俯臥放鬆。反側同理。功效：可增強腸胃功能，使排泄順暢，起到清除體內毒素的功效。

增延脊柱伸展式

做法：

1.站立，雙腿兩腳併攏。

2.吸氣，雙臂帶動全身縱向伸展；呼氣，自腰部向前向下俯身前屈，雙手指尖抵於兩腳旁側；吸氣，抬頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面伸展。3.呼氣，雙手抓握腳踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對折，脖子放鬆，雙膝要伸直。

4.還原時吸氣，手臂引領上身緩緩抬起，向上伸展；呼氣，手臂經身側放落。站立放鬆。反側同理。可反復做3~6組。

功效：清理、淨化脊柱神經和大腦；刺激淋巴系統，以説明更好地排出體內的毒素。

脊柱扭轉式

做法：

1.坐位，彎曲右膝，右腳放于左腿的外側，再彎曲左腿，左腳跟貼臀部放。

2.右手掌抵在臀部的正後方，左手肘抵在右膝的外側，掌心朝向右側，指尖朝上。

3.吸氣，伸展脊柱；呼氣，自尾椎開始整條脊柱向右後方扭轉。保持均勻的呼吸。

4.還原時吸氣，轉回脊柱，上身回正；呼氣，手臂放鬆，雙腿伸直。反側同理。功效：可徹底清理體內垃圾、雜質，清靜整個身心。