打造美麗翹臀 三招定能致勝

上班族因上班久坐不動，所以他們是腰圍、臀部以及下半身都聚集了許多脂肪，身形肥腫，體型難看。那麼，怎樣才能打造完美臀型呢，三個致勝的翹臀方法，讓你迅速擁有緊俏美麗臀部。

怎樣鍛煉可以改變臀部的形態

如果由於臀部脂肪堆積過厚、臀部下垂或者臀部過於扁平而影響了臀部的曲線美，那麼讓我們一起來鍛煉吧，消耗掉多餘的脂肪，使臀部肌肉結實健美。

一、站立夾臀練習：

並腿站立，挺胸收腹 立腰。臀部肌肉用力收縮向中間夾，保持一段時間，然後放鬆。重複20-30次，完成2-3組。

二、 扶牆踢腿練習：

雙手扶牆，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向後踢20-30次。換右腿支撐，踢左腿。重複2-3組，再向側踢20-30次，重複2-3組。

三、扶牆控腿練習：

雙後扶牆，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向後抬至極限停住，控制30-60秒，然後落下放鬆。換右腿支撐，控左腿。重複2-3組。再控側腿30-60秒，重複2-3組。