初學瑜伽者必備的指南

一、呼吸正確才能有效

如果像跳有氧操一樣，只強調動作是否優美到位，只會事倍功半。殊不知呼吸才是最重要的。調整好呼吸，吐故納新，讓心靈進入沉靜狀態，才能真正接近內心，傳達瑜伽真諦。

二 、一周應該練幾次？

如果能每天堅持，效果是最好的。如果不能保證每天花一兩個小時練習，每天抽出20分鐘也比一周練3小時但只做一次，效果好得多。

三、誰在練瑜伽？

身體缺乏能量的人

他們身處競爭激烈的環境中，生活壓力大，大腦處於高度緊張……一天忙下來仿佛是個泄了氣的皮球，體力不支，精力不濟。他們的身體該補充能量了。“能量”不是指大塊肌肉，而是保證身體正常運轉的、源源不斷的力量支持，它能使人心境澄明，神清氣爽。

不想迅速衰老的人

隨著年齡的增長，地心引力對身材的破壞性越來越明顯。也許你的體重沒變，可是背有點兒駝了，小腹開始凸出了，上臂也越來越臃腫，身體越來越僵硬。瑜伽可以讓身體吐故納新、舒筋活絡，保持優雅緊致的身材，輕盈靈動的姿態。

時代病患者

頸椎痛、失眠、心情抑鬱、性功能障礙……這些都屬於“時代病”，它困擾著很多人。瑜伽姿態配合呼吸，通過對穴位和經絡的刺激，促進氣血流通，調體、調心、調氣，給衰老的體細胞送去新鮮血液，按摩體內各個器官，幫肌體恢復正常功能。

情緒不佳者

瑜伽讓人安靜，不再心浮氣躁。它可以改善為人處事的觀念，換個角度看問題，自然海闊天空。

四、練瑜伽怎麼穿？

舒適、有彈性的服裝，最好赤腳練習，以增強腳掌的感知力。

傳統的瑜伽服自然是首選，緊身健身服並不能代替它。一般來說，瑜伽服多是舒適寬鬆的，但也未必要寬袍大袖，上緊下松的造型最方便。褲子最好是有抽繩的松身款式。建議你準備兩條長褲。一條是運動風格的休閒褲，再加一條淑女風格的寬鬆直筒褲，不僅讓你伸展自如，而且造型漂亮。除了款式，面料是很關鍵的，一定要選擇保型性，排汗性和透氣性好的專業面料。。

另外，不論你穿的是什麼，都不要露臍（丹田）。因為練習時講究腹部隨時用力、收緊，讓腹腔內的器官和磁場不停運作。此時如果把肚臍露在外面被風吹，對身體自然不好，不如穿長一點的上衣。

五 、練瑜伽怎麼吃？

．細嚼慢嚥

原則是一口食物嚼12次以上。細嚼慢嚥的人，可以讓食物與唾液充分混合在一起，幫助腸胃消化營養，維護身體健康，保證食物帶來的能量。

．少吃調味料

烹飪時不要放太多鹽、辣椒、胡椒……還有植物香料和經過加工的變質香料。調料本身沒有傷害，只是味道過於強烈，長期使用會使感覺器官遲鈍，讓練習者無法體會大自然的微妙變化。而且會對消化系統造成過多壓力。

．每天10～15杯清水 大量的水可以清洗體內毒素，保持肌體水分平衡，使精力性情更愉快。

．悅性食物 簡而言之就是清淡的食物，多吃蔬菜水果，不吃紅肉。有人說就是“食素”，瑜伽的精神是提倡但不勉強，但至少應以素食為主。

六、瑜伽注意事項（TIPS）

．練習前3小時不要吃固體食物，練習後半小時不要進食。

．練習前後1小時不要大量喝水。

．練習後1小時內不要淋浴。因為此時毛孔張開，身體感覺非常敏銳，忽冷忽熱的刺激會造成傷害，並洗去一些對身體有益的分泌物和真氣。