韓國少女團體短裙走起 美腿操練起來！

韓國少女組合們的機場秀可是不少清新日韓范兒的女生們追逐的焦點。今天小編就為姐妹們送上一組少女身帶的機場秀，短裙走起!甜美范兒秀美腿，小妞們都愛!

小編提醒：再好看的衣服也要身材好才撐得起，秀美腿前別忘了瘦腿哦!

通過一些簡單的腿部運動和按摩腿部的方法，達到促進腿部血液迴圈，排毒消水腫，長期練習可以完美腿部線條，重拾纖纖細腿。

動作一：前俯瘦腿

Step1 標準姿勢站立，面向前方，兩手貼在大腿褲縫。注意雙腿併攏。

動作要點

站立姿勢要抬頭挺胸，不要含胸弓背。

Step2 身體前俯，眼朝地面，雙腿彎曲，雙手伸直觸碰腳尖。感覺以拉伸大腿肌肉，略微酸痛為佳。

動作要點

保持重心平衡，雙腿要微微彎曲，雙手儘量摸腳尖，如果實在觸摸不到，也要儘量伸向腳尖的方向。借著簡單的俯身摸腳尖動作，可以讓大腿和小腿肌肉充分拉伸，如果做到略微酸痛的效果更能起到燃燒腿部脂肪的作用，還可以改善腿部線條。

動作二：跨步屈膝

Step1 標準姿勢站立，雙手叉腰，眼視前方，雙腿注意伸直併攏。

動作要點

一般的準備姿勢，身體要放輕鬆，不要含胸弓背。

Step2 左腳前邁一步，膝蓋微微彎曲。步伐可以略為大一些，因為這樣有助下一步的跳躍，最後達到燃燒脂肪，輕鬆瘦大腿的目的。

動作要點

向前跨步的幅度略大，膝蓋可以彎曲，重心要保持平衡，可以停端一段時候，讓消耗更多熱量。

Step3 跳起，兩腿前後互換。此時變為右腿在前屈膝，左腿在後。然後按照此方法進行跳躍，剛開始時，一分鐘做10組。熟習後可加快速度。

動作要點

此動作一定要保持重心平衡，跳躍高度可以根據個人而定。跳躍動作可以更多消耗熱量，從而達到燃脂的效果，如果堅持做這個動作，腿部線條會有改善，對於肌肉松垮的白領來說很有效果。

動作三：按摩瘦腿

Step1 有很多人是因為膝關節的錯位而導致脂肪堆積。而按摩膝蓋能有效減去這裡的贅肉，讓腿部皮膚更為緊致。

動作要點

雙手圈著大腿膝蓋前方，然後利用打開的虎口向前移動，主要是預防脂肪在這個位置積聚。建議每次按摩5分鐘，一天3次為佳。

Step2 單膝跪下，掌心向上，拇指按著踝關節下方的凹陷處，另外四個手指則順勢握住腳踝。

作用

做按摩動作時，要注意按的部位的準確，按摩瘦腿需要長期堅持做，不但可以改善腿部線條，還可促進迴圈和消除腿部水腫。