超模街拍來了！身高不夠 美腿來湊

不少美眉都很喜歡看超模們的私下街拍，不僅親和力十足，私搭秀身材也讓不少美眉忍不住叫好。不過超模的身材畢竟是少數，首先大多數美眉身高就不夠，不過也不用沮喪。身高不夠，美腿來湊!只要擁有一雙美腿，凹造型就成功了一半。

夏季就要瘦出美腿，拉長身高比例效果很明顯哦!

洗碗時、刷牙時、等紅綠燈時……

站著就能瘦腿瘦屁股！

現在介紹的體操是，當我們處於站立狀態時，能夠使很好地幫助腳的內側和外側，以及骨盆周圍的肌肉取得平衡。利用做家務時零碎時間也可以完成的超簡單的動作!

目標是可以大膽穿上緊身小短褲的纖細小腿！

只是腳後跟的上上下下就能緊致小腿!因為鍛煉到了平常不怎麼動到的腳內側，所以能夠練出很美的線條!

1.兩手扶著椅背，兩膝和左右腳後跟緊靠，腹部用力站直。腳尖分開約一個拳頭的距離。

2.注意一定要保持身體不傾斜，然後踮腳腳後跟往上提。好像電梯垂直上下的感覺，這時能感覺小腿肚內側有在做功。

3.膝蓋朝前，左右緊靠。提起腳後跟的同時，兩邊膝蓋不分開，仍然保持緊靠才是正確姿勢。

4.身體絕對不要前傾

身體前傾的話，重心就會落在腳的前側和外側，這樣一來，內側就得不到充分的鍛煉。

讓腿在視覺上增長5cm！臀圍提升！

通過骨關節開始的整條腿前後左右晃動，可以刺激到骨盆周圍和大腿內側的肌肉!臀圍和大腿線條能夠張弛有度!

1. 挺胸筆直站立，伸直膝蓋，右腿慢慢往右上方提起。帶著要運動到骨關節開始的整條腿這樣的意識。

2. 保持步驟1的狀態，右腿慢慢往左上方抬起。為了防止運動過程中駝背，要保持目視前方，左腿重複同樣動作。

3. 挺胸筆直站立，伸直膝蓋左腳慢慢往前提起。

4. 保持步驟3的狀態，左腳慢慢往後抬。一邊想像著心目中屁股和大腿的理想狀態，一邊堅持完成動作!右腿重複同樣動作。

要點~：

靠著床來練習，大腿內側更有感覺!美腿效果也更出眾!

眼睛不要往下看!

視線下移很容易就會駝背。一旦駝背，骨盆周圍的肌肉就無法很好地鍛煉到。

伸直左腿，從床邊開始以浮動的狀態，用腳尖畫8字。這樣能夠更好地刺激到肌肉。右腿重複同樣動作。