運動瘦腿+視覺瘦腿 雙管齊下變美腿達人

示範明星：陳妍希

夏季裡，不少美眉都擔心自己的雙腿不夠纖細，因此總是羞於穿短裙、熱褲上街。不過夏天不就是美眉們大秀美腿好身材的最佳時機嗎?你一定不能錯過!下面這套瘦腿操送給你，助你馬上瘦出美腿。

如果你對於自己的雙腿還是不夠自信，A字型短裙就是你瘦出美腿前的最佳選擇，運動瘦腿+視覺瘦腿，雙管齊下，變身美腿達人吧!

示範明星：金·卡戴珊

纖纖美腿操

步驟1

坐在椅子上，上半身挺直，雙手抓住椅子兩邊，雙膝併攏，踮起腳尖。

步驟2

用髖部與大腿慢慢往上抬高至極限，腳尖往下壓，停留十秒。

示範明星：梁靜茹

步驟3

雙腿慢慢往前伸平，腳尖往上勾，停留十秒。

步驟4

雙腳慢慢往下放，小腿往回收，回到步驟1的姿勢。

示範明星：吉克雋逸

注意

美腿操不但能讓雙腿變得修長纖細，也能順便運動到腹部的肌肉，美腿、瘦小腹一舉兩得。

示範明星：阿嬌

倒踩腳踏車

倒踩腳踏車運動是很多女星維持美腿的秘訣，它不但能鍛煉到腿部的肌肉，更能藉由抬高雙腳的動作，讓下半身的血液迴圈變好，十分適合因久站、久坐而導致下半身腫脹的人喔!

重複100次

注意

躺在床上，將身體腰部跟腿部一起往上抬，雙手扶在腰部，雙腳輪流做出踩腳踏車的動作。

示範明星：海清

睡前伸展 讓象腿變美腿

步驟1

面向上、膝蓋微彎地躺著。雙手抓住毛巾兩端，將毛巾貼在一腳腳掌上，雙手用力向上拉。

示範明星：蕭亞軒

步驟2

膝蓋打直，腿向上伸直。左、右腿各做10次。

CheCK Point

注意腿要完全打直、膝蓋不要彎曲。

示範明星：楊冪

小編貼士：瘦腿飲食秘訣

多吃蔬菜和魚類

多吃蔬菜和蛋白質的食物都有助結實腿部肌肉，蔬菜在纖體計畫的重要性，已步入無庸置疑的位置，而魚類的油與肥肉不同，不容易成為皮下脂肪，不過宜少吃炸魚及煎魚，因為多油。

示範明星：泰勒·斯威夫特

辛辣食物助排脂

促進新陳代謝可以令身體將多餘毒素及脂肪儘快排出，不妨吃些辣味食物，如咖喱雞、辣椒炒素菜等。

示範明星：琳賽·羅韓

大豆熱量低

除了蔬菜外，大豆類食物亦是纖體計畫的主角之一，因為豆類食物蛋白質高，但熱量低。

戒吃零食

許多零食的脂肪、鹽分、糖分都很高，在不知不覺中，容易將身體吃胖，大腿變粗。想要有一雙修長的美腿，一定得遠離它們為好。