瘦腰腹5大秘笈 趕跑腰間贅肉

減肥最關鍵的就在瘦腰，腰部和腹部是最輕易積累贅肉的地方，也是最難減的地方。大量喝水會造成體內臟器水腫，由於“水往低處流”，多餘的水分會大量在腰部和下肢彙聚，造成腰部和下肢水腫。因此儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料。下面列舉了瘦腰的五大秘決，一起來看看吧。

1.堅持天天至少吃3個水果和150克蔬菜

多吃水果和蔬菜不僅輕易產生飽腹感，還能幫助你削減吃甜品的強烈欲看。此外，多吃富含纖維的食用品能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的首惡之一。

2.闊別酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主凶。酒固然不含贅肉，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會進步你身體的皮質醇水準，這種強力的荷爾蒙恰正是小腹儲存贅肉的幫兇。

3.天天九杯水，切記少喝碳酸飲料

吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，削減小肚腩出現的機會。

不要在一小時內連續喝太多水。喝水過多，由於滲透作用，血管裡的血液會被水稀釋，導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。為滿足機體的量供給，心臟必須加大工作強度，致使心臟負荷增加。長期如此，對健康危害極大。另外，大量喝水後會造成體內臟器水腫，由於“水往低處流”，多餘的水分會大量在腰部和下肢彙聚，造成腰部和下肢水腫。

此外，儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

4.堅持做仰臥起坐

假如想通過做仰臥起坐達到減往腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要留意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂，否則做再多也是沒有用的。

5.挺腰直身端坐

熱控減肥有時並不像大家想像的那麼困難。大部分人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減往一些聚積於腹部的贅肉。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，只要一想起來就做，都是有可能從肚子上減往1公斤或更多累贅的贅肉。