冬季瑜伽減肥要注意四點

冬季練習瑜伽需要注意的地方比較多，在冬天的時候瑜伽是一種非常好的運動，但是如何榮國簡單的運動達到最好的效果呢？下面告訴大家幾種方法，讓您輕鬆瘦身不反彈，下面就來看看冬季瑜伽減肥應該注意什麼吧。

分辨 熱度瑜伽不是高溫瑜伽

“這時很多人會誤解說熱度瑜伽是不是高溫瑜伽？其實這二者還是有實質上的區別。”周彩珠說。現在人們最常見的還是高溫瑜伽，這個熱度瑜伽也主要是在冬季才推出。首先，高溫瑜伽一般在38℃至40℃的高溫下練瑜伽，而熱度瑜伽則是將溫度調至夏日人們能接受的溫度30℃左右，這樣很多承受不了高溫瑜伽的人也能在冬季享受溫度瑜伽。其次，一般有心臟病、高血壓的患者是不能進行高溫瑜伽運動，卻能進行熱度瑜伽。

但周彩珠提醒，冬天過多做熱瑜伽減肥，會造成身體水分流失過多，容易引起體質下降。她建議熱瑜伽一周也不要超過三次，不要過度減肥，保持適當體脂比例有助禦寒和抵禦突發疾病。

注意 熱身運動要充足

冬季，天氣寒冷導致人體容易僵硬，此時很多人都會覺得身體運動拉不開，若急於求成而作出過度的動作後，很容易拉傷。

“練瑜伽不是比賽，感覺舒適為主。”周彩珠說。她告訴記者，很多人在練習瑜伽時常常會很“賣力”，以為別人能做到自己也能做到，便極力拉開身體，這樣往往容易導致肌肉、韌帶拉傷。在冬天，更易出現拉傷的狀況，原因是，在開始練瑜伽前常會出現熱身不夠，或者熱身速度太慢，造成某些肌肉韌帶沒有打開，容易出現扭傷拉傷。建議用5次不停頓的拜日式動作來熱身，達到全身微微發熱，微微出汗的效果後再進行其他練習。

警惕 儘量避免戶外瑜伽

現在，很多人都喜歡戶外瑜伽，在冬季，戶外瑜伽應儘量避免。一是由於天氣寒冷，人們在室外會身體僵硬，容易受傷；二是，瑜伽講求的是一個氣氛，年底工作壓力大，許多白領工作加重，在良好的環境下，瑜伽運動能有效地舒緩繃緊的神經，因此在戶外若地方選不好，氣氛便難以達到，瑜伽效果也達不到最好的效果。三是，在外容易受涼，寒氣入侵體內，人容易生病。

安全 冬季更適合練熱度瑜伽

“冬季是個發胖的季節，缺乏運動又胃口大增，使大部分人一個冬季過後得胖10斤左右。”瑜伽老師周彩珠說。這樣使得很多女性一到春季時就開始“狂減”，其實這樣對人體並不好。因此，為了使很人們能保持良好的體型，同時也為了更好地排毒，熱度課就應運而生。

周彩珠說，熱度課主要是在冬季為了讓人們在一個很好的環境下運動而設置的，一般瑜伽室都是以室溫為主，而熱度課則是將內溫調至30℃左右，溫度類似於夏日的溫度。人在裡面運動哪怕只穿一個背心也能出汗，這樣能有效地排除冬季體內的毒素，同時在此溫度下，人體的肌肉和韌帶比冬季更柔韌，人們運動不易受傷。