喧囂背後 享瘦瑜伽美體生活

是不是有很多朋友 在年齡增長上有很多困擾 發現自己不管怎麼減肥 已經不像是年輕時 有緊致的小腹了？現在我就傳授一些我自己在家做瑜伽的七個動作 ，有沒有效 大家看看我就知道了 ，貴在堅持哦！

一、立式展胸式：

1、站立，調節呼吸。

2、呼氣，頭向後沉，自然呼吸，感覺喉嚨放鬆，頭部放鬆。

3、吸氣，臀部向上翹，想像用頭頂去夠臀部。

4、雙手向後伸展開，手腕完全放鬆下垂。

TIPS：練習時調整背部和脊柱，意識力應該放在胸腰上。

效果：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，幫助增加肺活量。

二、鴿子式：

1、雙腿伸直，坐在地面上，後背立直。

2、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，儘量讓大腿向後伸直。

3、右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關節夾住右腳腳面。

4、左臂從頭後繞過，雙手在頭後扣住。

5、保持這個姿勢1——2分鐘，雙腿交換。

TIPS：練習時調整兩膝，左右成一條直線，把意識力放在腰上。

效果：強化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強腰部和肩關節的柔韌性，使腰部纖細柔軟，美化全身線條，促進全身血液迴圈，改善生理機能。

三、扭體側三角伸展式：

1、跪立，右腿向右伸直，雙臂置於體側，自然呼吸，放鬆。

2、吸氣，雙手向兩側平舉，感覺雙手向兩側延伸，自然呼吸。

3、呼氣，身體慢慢地向左下沉，右手握住自己的右腳腳踝。

4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。

5、吸氣，整個左臂、上身向左上方反轉，眼睛看天空。

6、保持住這個動作30秒——1分鐘，自然呼吸。交換方向做。

TIPS：練習時意識力放在髖部和整根記住的扭轉感，以及胸部、肩膀的擴張上。

四、駱駝式：

1、跪立，調整呼吸，放鬆。

2、雙手扶住臀部，向上看。

3、呼氣，繼續讓身體後仰，雙手抓住腳踝或腳掌，頭部有控制地後仰。

4、保持這個姿勢30秒，做深呼吸。

5、讓雙手回到臀部，身體慢慢還原。

6、重複此姿勢2——3次。

7、臀部坐腳後跟上，額頭貼地，雙手向前伸直，放鬆腰部。

TIPS：練習時意識力應放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不後側的擠壓感上，放鬆頭部。

效果：治療哮喘、支氣管炎、便秘、腹部絞痛、月經失調、駝背。適合長期伏案工作的人，幫助矯正身體的不良姿態，加強肺活量和血液迴圈，調整背部和脊柱，消除肩膀、背部和腳踝的緊張。

五、吉祥式：

1、跪立，臀部坐在腳後跟上，雙手放在大腿上，調整呼吸。

2、雙手在背後合掌，手腕向內翻轉，指尖指向脊柱，保持這個姿勢1分鐘。

TIPS：練習時意識力放在身體的放鬆感和呼吸上。

效果：對神經緊張、腰肌勞損、偏頭疼、肩周炎有療效，可培養謙遜、平和的感覺，也是穩定情緒的很好選擇，有助於緩解肩背的壓力和緊張感。