跟著辣媽小S學習瘦手臂

別以為天冷穿了長袖衣服就能把手臂贅肉給躲住，這只是自欺欺人!夏季已經來到，短袖吊帶那是註定要穿的，到時候你粗壯的麒麟臂還能躲得住嗎?還是趕緊來學習如何快速減手臂吧!

【三分鐘推拿 瘦出纖細手臂】

很多美眉都有手臂粗壯的煩惱，實在，減手臂最好的方法是通過推拿來消滅贅肉哦。隨著美妝口碑榜學習手臂推拿法，天天3分鐘，讓你輕鬆擺脫蝴蝶袖煩惱!

第一步--輕擦皮膚

先將整個手臂輕度推拿。用對側的手捉住臂，自上而下地用手輕擦皮膚。做10次左右。留意：不要太用力，只是輕擦。

第二步--揉燃法

用對側手，大把捉住臂，用拇指和其他四指用劃小圓的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特別是對臂內側腋窩鄰近的肌肉，用手掌抓緊後揉捏5次左右。內側、外側各做5次左右。留意：每次從手腕開始向肩部依次一個過程。不要做往返的推拿。

第三步--穴位指壓

手腕至肩部有幾個熱控減肥穴位，應由遠端開始依次指壓。

陽池：

是位於手背部的穴位。將手腕背曲後，可見到腕部有一粗大的皺紋，陽池即在其中心，它也常被稱為散熱的穴位。一般宜用對側手的拇指肚按壓。左右手各做10次。

曲池：

位於屈肘時出現的皮皺的前端。壓迫時回引起強烈疼痛，指壓時應將肘關節屈曲並靠近身體，使肌肉鬆弛，有利於刺激的網傳導。左右各做10次。大陵：位於手腕內側皺紋中心。宜用拇指按壓，每2~3秒略停，必須有節奏的進行。左右各做10次。

【手臂伸展式 離別“拜拜肉”】

手臂上的“拜拜肉”假如只能靠寬鬆的衣物遮擋，那就真杯具了。如花教你一個進門級的簡單瘦手臂瑜伽動作，不需要專業的老師和器械，在家也能輕鬆把手臂瘦下來!

1)兩腳併攏，山式站立在墊子上，雙手自然放鬆自然放在雙側，眼睛注視著前方。

2)抬起雙手往上，居高過頭，合掌。

3)雙手十指交握，握成拳頭狀，吸氣。

4)然後呼氣的時候把手腕往上推，眼睛往上看，臀腹部保持收緊，保持3分鐘，或者是保持15~30個呼吸左右，初學者可以保持10個呼吸。

5)呼氣的時候兩手向兩側打開。

6)然後放下來，自然放落在體側放鬆。

【小s教你巧用毛巾往蝴蝶袖】

小S對熱控減肥的執著可以說魔鬼級的，她的那句“要麼瘦，要麼死”燃起了多少美眉的熱控減肥鬥志!現在就跟如花一起學習小S的毛巾瘦臂操，堅持下來一定會讓你驚喜!

1、踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬，並預備一條毛巾。

2、將毛巾對折。用雙手捉住兩端。

3、將雙手往上伸展，再向右移動，雙手手肘彎曲，右手用力拉扯，將左手拉過來，使左手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然後再回到向上伸直的動作。

4、將雙手向左側移動，雙手手肘彎曲，左手用力拉扯，將右手拉過來，使右手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然後再回到向上伸直的動作。

5、可交互做4次。

【四種簡單瘦臂妙方 兩周見效】

新浪微博達人萊萊libra推薦四種簡單的瘦手臂妙方，只要堅持做超過兩個星期，就能減掉手臂上的贅肉，鍛煉出一點結實的臂肌，到時候可別忘記採買一件無袖衣服來秀秀你的美臂唷!

第一種瘦手臂妙方：

1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的礦泉水瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2、緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，天天做四十五次，可分開做。

第二種瘦手臂妙方：

將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作天天做二十次。

假如在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了。

第三種瘦手臂妙方：

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

3、再向內畫圓20次。

4、畫圓不用畫的太大，用手臂的氣力，而非手掌。

第四種瘦手臂妙方：

1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。

2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。

此乃著重於緊實手臂內側，以及胸圍的肌肉。

3、圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。

天下沒有醜女性，只有懶女性喔!只要持續做運動，擁有美臂不是夢!但在做這種動作之前，別忘了先行熱身操，否則會有運動傷害之虞。

【Kevin支招 飯後瘦臂小動作】

可能你很忙，沒有閒暇時間專門用來減手臂，那麼Kevin老師支你一招，只要天天飯後練練以下的小動作，就能緊實手臂線條，還能緩解OL的肩頸不適哦!

吃過午飯先不要著急坐下!站立半小時可防止長小肚噢!站立時，你可雙手在胸前這樣交疊，然後用力抬高到你的極限位置停住，控制15秒左右，放下後再重新來一次，如此重複5次，鍛煉“拜拜袖”手臂的同時還可以緩解長期伏案工作造成的肩胛肌肉緊張。簡單的一個動作，一舉三得噢!已經坐下的你快點起來吧!