不想變成“土肥圓” 先從瘦腰腹開始吧！

炎熱的夏季，有沒有發現自己不僅沒有變瘦，反而有發胖的趨勢!尤其是小腹越來越突出，贅肉叢生連自己都不忍多看!是時候下決心減肥了，不妨就先從減掉腰腹贅肉開始吧!

Keep腰線，定制迷人曲線

腰腹部的脂肪被稱為最難減的部位，都市白領們因為長時間埋坐電腦之前、飲食的不注意加上又缺乏運動，久而久之，脂肪就會堆積在這些不常運動到的部位，而一旦出現了這些惱人的贅肉，想要恢復到原先的窈窕腰線，光靠節食和吃蔬果可不行，這樣做只會讓胸部變小而已，腰圍則一如從前。25歲之後就要有控制地針對自身身體進行一系列的養護步驟，不僅能讓自己身材變美，也能讓肌膚保持彈性和光澤。

關鍵字：排毒

很多女生有便秘困擾，小腹的鼓脹有可能是因為排便不順而引起，每日攝取一些高纖維的水果和蔬菜，增加飽腹感之外還有助於腸道排出宿便。而甜食、高熱量的食物不僅會令脂肪囤積，也會讓腸道的消化功能變弱，產生了便秘情況，周而復始，自然是變得“大腹便便”，毒素和脂肪堆積問題產生。解決這一系列的連鎖反應，最有效的解決方法就是管住自己的嘴，儘量吃一些少油、少糖的食物，睡前或是飯後吃一些優酪乳也有助於腸道消化。

關鍵字：運動

對於缺乏運動的現代人來說，健身房成為了一個減肥的代名詞，若想要瘦身，那提及最多的就是去健身房。但置辦了昂貴的健身卡之後，每週的鍛煉次數也會因為時間推移而變少，一年的時間，有可能只去了沒幾次。其實，有些簡單的運動自己在家也能完成，只要每天花個十幾分鐘堅持，效果就會非常明顯。

腹式呼吸

1.取仰臥或舒適的冥想坐姿，放鬆全身。

2.觀察自然呼吸一段時間。

3.右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

4.吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。

5.呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。

6.循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致，細心體會腹部的一起一落。

7.經過一段時間的練習之後，就可以將手拿開，只是用意識關注呼吸過程即可。

腰部運動

每日睡前，在床上就能完成的簡單動作，不過若是床太軟的話，建議用瑜伽墊在地上完成。

1.面向上躺下，雙腿曲起(類似於仰臥起坐的動作)，雙手向前伸直，吸氣，用腹部的力量抬起身體，以手掌碰到膝蓋為准後，再慢慢吐氣恢復到躺著的姿勢。每組動作20次。關鍵是要用到腹部的力量，千萬不要用背部力量抬起身體，否則事倍功半，做完以後，腹部會有微微酸脹感。

2.雙腳分開與肩同寬，雙手向身體兩側打開，下腰用左手觸碰右腳腳背，抬起身體後再用右手觸碰左腳腳背，此組動作重複3次，每次10組。這組動作主要鍛煉腰腹兩側的肌肉，要注意呼吸的方法，最好能用上腹式呼吸法，動作也要注意無需太快，用力的部位也是用腹部。

關鍵字：按摩

按摩可謂是無痛苦的減肥方法之一，只需塗抹纖體霜，配合手法，堅持一段時間就能看到效果，同時帶來緊致、細膩的肌膚質感。

去角質

肌膚經過一個週期，會累積已經廢棄的角質層，在為腹部按摩的時候，提前做一個動作，會讓肌膚更好地吸收產品。用浴鹽或是有纖體效果的磨砂膏，在腹部、腰部和背部進行一個打圈按摩的動作，用水清洗後，就可以進行纖體霜的按摩動作了。

按摩手法：

1.取適量纖體霜塗抹在腰腹的位置，雙手稍微搓熱，能使纖體產品更好地被吸收，用微熱的雙手在腹部順時針畫圈按摩，力度不用太強，以腹部能感受到微微壓力最佳。此動作也能順便把纖體霜均勻塗抹在需要按摩的位置。因為需要按摩10～15次，所以使用的量也最好多一些，否則會拉扯到肌膚，造成紅腫。

2.沿著肚臍的四周分為四個點，距離為兩指的寬度，分別以順時針的方向按摩5～7次。

3.此時，若是纖體霜已經吸收，可再取適量，分別塗抹在腰側和腰後部，雙手叉腰，手掌向內放在腰部後側，用手掌的力量按摩10次;腰側的贅肉會比較多，用手掌抓住腰部，力度以微痛且感到舒服的狀態為佳，前後移動揉捏10～15次結束。若是堅持一段時間，會看到明顯的效果，肌膚變得緊致、光滑，而腰圍也能變小。