5個提臀動作 打造迷人翹臀

夏天裡美眉們無論是穿上泳衣到海邊戲水買還是穿上薄露透的服裝，臀型是否完美都是你不能忽視的一點!趕快站在鏡子前認真審視一下自己的身材，臀部有沒有下垂、臀型是否走樣?下面幾個提臀操，有助改善臀型哦!

動作1：俯臥上提腿：俯臥在床上，雙手放至身體兩側。

抬起右腿，注意腳尖繃直，保持一分鐘左右。左右腿交換進行。

動作2：收腹提臀：身體站立，雙手叉腰，然後變曲膝蓋，保持微蹲的姿勢。

保持預備姿勢，然後收腹，接著向後收臀，此為一完整動作。

繼續保持膝蓋彎曲，然後連續做以上動作。

動作3：上翹腿：讓雙肘及膝蓋伏在地板上，收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。

抬起左腿至臀部高度，並使膝蓋變曲成直角，保持數秒。

放下左腿，然後重複右腿。

動作4：分腿下蹲：雙腳分開站立，寬度比肩，兩臂側平舉成水準狀。

兩臂向下至腹部交叉，同時膝蓋彎曲，腿微微下蹲。

然後回復到預備姿勢。

動作5：向前壓腿：雙手叉腰，左腿向後以你感到舒服的姿勢向後站立，右腿繃緊，腳掌接觸地面。

身體向前挺的同時向下壓，上身保持挺直，左腿彎曲膝蓋向前接近右腿。左右腿前後交換進行。