美腿攻略 助你春夏輕鬆hold住牛仔熱褲

永遠不會退流行的牛仔褲在春夏季裡也是你的扮靚必備。無論是超短牛仔熱褲還是緊身的修身長褲，都能幫你立刻成為街頭潮人，不過如此打扮沒有纖細、勻稱的美腿可怎麼行?馬上送你一套瘦腿攻略，輕輕鬆松就能消滅腿上的贅肉，塑出修長又迷人的美腿來!

1、倒踩腳踏車

利用腰部的氣力將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要留意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。

2、踢腿提臀式

腿向後踢的速度不可太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢!

3、半蹲擺腿式

像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鐘。

4、弓箭步式

加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條。左右腳各15次，每次持續10秒鐘。

5、勝利v型腿

這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉，也可以同時練習腹肌。一般做幾下就流汗了，但愛美的我們千萬不能放棄。一次最少也要來個20下，在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍。

仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然後雙腿向上抬起，垂直於地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿向兩側打開，形成一個“v”字型，停留數秒，然後回到併攏姿勢。

6、俯臥擺腿

身體俯臥在床上，雙手屈肘，讓雙手的手肘支撐著床。雙手的手掌托住下巴，讓上半身完全離開床。雙腳合攏彎曲膝蓋，大腿與小腿彎曲成90度角。左右腳的小腿有節奏地向上半身擺動，腳跟有節奏地敲打臀部。這個動作持續做5分鐘直到感受到雙腳有酸痛感為止。

好了，這些動作都介紹完了，但要記得堅持哦，不怕苦不怕累，相信你一定會成功的!