10日瘦身計畫讓身材在一號

導語：飲食和運動同樣可以減肥，當然要選擇一個輕鬆的瘦身方法啦，小編為你推薦飲食瘦，吃的好還不用運動都能瘦身，何樂而不為呢，今天小編就為大家推薦一個10日飲食減肥計畫，利用飲食來達到瘦身目的，有規律的進食，就能為你讓身材小一圈哦。

減重計畫有規律 10天即可健康瘦一圈

第1天：只吃水果

多吃檸檬、橘子等具極佳抗氧化效果的水果。你可以選擇打成奶昔，或是和低脂優酪乳、豆漿搭配食用。香蕉、蘋果奶昔更是能有效增加飽腹感。

第2、3天：攝取青菜

除了花椰菜、菠菜、茄子等健康又有瘦身效果的蔬菜，同樣要多吃番茄、小黃瓜、菜葉類、青椒等蔬菜進行搭配，保證身體基礎營養的攝取量。

第4、5天：全麥麵包搭配玄米

除進食青菜，早晚各加1杯鮮奶、豆漿，並多吃豆腐等豆製品。日常可將全麥、玄米麵包當做零食解饞。

第6、7天：逐步增加主食類

低脂優酪乳、雞蛋、豆製品，以及青菜做成義大利面，每天早晚各250克，可搭配番茄醬、蔬果汁食用。另外，麥片、覆盆子、西洋梨、全麥義大利面等，都能有效降低空腹感。

第8、9、10天：適當增加食物，豐富營養

增加晚餐，食譜為蔬菜東加2塊低脂肪魚肉。再搭配酵素飲品、青汁，便能充滿飽足感。這樣的方法能有效防止減肥後體重反彈，又不會再飲食上過度勉強自己。

六條小TIPS

1、盡可能多爬樓梯

2、攝取充足水分

3、攝取水果和青菜

4、喝新鮮果汁

5、攝取低脂肪食物

6、魚肉類比其他肉類更佳