熱瑜伽讓你不再當冰山美女

天氣越來越冷，進行室外運動對許多畏寒又懶惰的MM幾乎成了Mission impossible，於是在室內練習熱瑜伽成為冬季健身的首選。也難怪瑜伽如此大受歡迎，它的功效簡直是無所不包，甚至還有專門適合冬季練習的暖身瑜伽。一到冬天就手腳冰涼的冰山MM們不必擔心了，每天花點時間練習熱瑜伽，就可以擺脫畏寒體質，對婦科疾病也很有幫助。

冬季練習熱瑜伽要注意避免感冒，如果練習完體位法後必須出門，同時體溫又尚未降低到正常體溫，或是室內外溫差過大，那麼最好加件衣服再出門。另外，在室內先深吸一口氣，出門後再將它吐出，也可以避免感冒。

冬天室內空氣污濁，練習熱瑜伽前還要注意通風換氣。

溫暖脊椎——氣功暖身式

功效：溫暖脊椎、椎間盤，增大氧氣吸入量，補養和增強腹部器官，對消除胃漲和腸胃不適效果顯著。

姿態：

1.挺身直立，兩腳慢慢打開與肩膀同寬，吸氣，雙手合掌舉過頭頂，頭儘量向後仰望。

2.吸氣，雙手落下至腿上，向下彎腰，雙膝伸直，手往下滑至腳踝。

3.頭自然下垂，貼於兩腿之間，保持一定時間。

4.慢慢抬起上身，雙手由腳踝處向上滑動至胯部，頭部向後仰至最大限度。

5.回復基本站姿，連續做動作直到身體發熱。

消除冰冷——雲雀式

功效：強化聲帶，促進血液迴圈，消除四肢冰冷。

姿態：

1.跪在地上，上身挺直，雙手自然下垂。

2.左腿往後伸展，腳背著地，吸氣，兩臂平伸，與地面平行。

3.呼氣，身體向後伸展，骨盆前推，頭部後仰。

4.保持此姿態，深呼吸5次。

5.還原至起始姿態，換腿，重複練習。