擺脫內臟肥胖有高招，排除體內宿便擁有纖腰美腹

專家調查表明，大肚腩的形成不僅僅是外在的一圈游泳圈那麼簡單，腹部堆積的脂肪層也和人體的內臟肥胖密切相關。多數的肥胖人群都是來源於內臟肥胖，調查表明，男性要為大於90釐米，女性腰圍大於85釐米，都是屬於內臟肥胖的範疇。

內臟脂肪過多 大肚腩久減不消

在很多人的觀點中，肚腩突出僅僅是因為腹部多的那一圈游泳圈，實際上的情況並不是如此，人在體型上肥胖的同時，人的內臟器官也在跟著肥胖。一定量的脂肪附著在內臟器官上是必需的，這些脂肪對內臟起著支撐、穩定和保護的作用。但是如果內臟脂肪過多的話，不僅會讓女性變成水桶腰，也會讓男性出現將軍肚，最重要的它會讓人誘發各種疾病。

內臟脂肪過多的肥胖症狀

1. 肚子凸起

這是最簡單的一種目測方法，臨床經驗調查顯示，90%以上的“大肚子”都是內臟肥胖者。專家調查研究後，總結出這樣一個規律，如果男性腰圍>90釐米，女性腰圍>85釐米，那基本上就是內臟型肥胖。

2.嘗試了各種瘦腰方法，腰圍久減不動

之所以會出現這樣的狀況，原因其實很簡單，內臟脂肪位於富強之內，人們採用的各種瘦腰方法，只是針對腰腹部的皮下脂肪，對於儲存在內臟的脂肪，根本就是無濟於事。

3. 經常便秘

內臟脂肪在體內囤積過多，就會嚴重影響消化功能，這樣一來，出現便秘的情況也就不足為奇了。 專家調查表明，大肚腩的形成不僅僅是外在的一圈游泳圈那麼簡單，腹部堆積的脂肪層也和人體的內臟肥胖密切相關。多數的肥胖人群都是來源於內臟肥胖，調查表明，男性要為大於90釐米，女性腰圍大於85釐米，都是屬於內臟肥胖的範疇。

警惕內臟脂肪 讓你長出大肚腩

內臟肥胖的原因

1. 症狀容易被忽視

人們減肥時經常注意到的是皮下脂肪，忽視掉了內臟脂肪的問題，皮下脂肪一經堆積，便會引起廣大愛美女性的注意，並會儘快想辦法將其清除，但是內部脂肪藏得比較深，有些體型偏瘦的人也會內臟脂肪多，這是一個很難讓人注意到的情況。

2. 生活不規律，飲食不均衡

飲食營養不均衡，幾乎是所有上班族都會出現的一個問題，早餐吃得少或者不吃，晚餐和午餐又過於豐富，加上偏食，以及過於油膩、太甜的食物，都是內臟型肥胖的誘因。

3. 動得少

白領一族，坐的時間遠多於站著或走動的時間。外出不愛走路，習慣黏在椅子上，回家以步代車，不愛運動，回家後習慣性地往床上一趟，這樣算下來，一周運動的時間少得可憐，這樣，又怎麼可能不肥胖。 專家調查表明，大肚腩的形成不僅僅是外在的一圈游泳圈那麼簡單，腹部堆積的脂肪層也和人體的內臟肥胖密切相關。多數的肥胖人群都是來源於內臟肥胖，調查表明，男性要為大於90釐米，女性腰圍大於85釐米，都是屬於內臟肥胖的範疇。

內臟脂肪是你長出大肚腩的主因

去除內臟肥胖的方法

1. 多運動

多做有氧運動，游泳、慢跑和快步走這幾項運動對於減掉內臟脂肪效果顯著。平時上下班可以快步走，可以有效提高體內脂肪的激素含量，快走要比慢走多消耗脂肪47%，每次至少要運動四十分鐘以上，才能達到減肥的效果。

2. 多吃去脂肪的食物

可以多吃一些膳食纖維，膳食纖維的吸水作用特別強，吸水後體積會變大，從而產生飽腹感而減少能量攝入。攝入的熱能減少，在腸道內營養的消化吸收也下降，最終使體內脂肪消耗而起減肥作用。

3. 腹式呼吸必不可少

腹式呼吸不僅可以充分發揮心、肺細胞的功能，還能增大肺活量，加強心臟功能，還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液迴圈，促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。 專家調查表明，大肚腩的形成不僅僅是外在的一圈游泳圈那麼簡單，腹部堆積的脂肪層也和人體的內臟肥胖密切相關。多數的肥胖人群都是來源於內臟肥胖，調查表明，男性要為大於90釐米，女性腰圍大於85釐米，都是屬於內臟肥胖的範疇。

內臟脂肪過多 大肚腩久減不消

練習方法

a. 取仰臥或舒適的冥想坐姿或仰臥，放鬆全身。

b. 觀察自然呼吸一段時間。

c. 右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

d. 吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。

e. 呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。

f 循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。

趕緊嘗試一下你是不是屬於內臟脂肪過多型肥胖吧，如果你你符合了以上幾種症狀，那就試試小編給你提出的建議吧，不要以為內臟肥胖無所謂，別讓高血壓、高血脂等心血管疾病纏上你，祝你能夠早日擺脫內臟肥胖，恢復完美好身材。