瑜伽教程：趕走失眠，安心入睡

晚上睡不著，白天醒不了？失眠不是白+黑就能解決的問題啊！那，何不試試瑜伽療法？

和小編一起做幫助放鬆肌肉的瑜伽動作吧，每天1-2次，每次10分鐘，幫你治療失眠，精神百倍。

1、坐在椅子上。

2、把手張開與肩同寬，雙手用力握拳並伸直，保持30秒。

3、雙手慢慢放鬆，垂下來，做3次深呼吸。

4、臉部五官用力皺在一起，保持30秒。

5、睜大眼睛，張大嘴巴，舌頭用力吐出來，保持30秒。

6、慢慢放鬆臉部五官，做3次深呼吸。

7、雙手放在身後相握，用力把頭下壓，讓下巴靠到胸部，保持30秒。

8、雙手放在身後相握，用力把肩膀向後壓，抬起頭，挺出胸部，保持30秒。

9、抬起頭，放鬆上半身，做3次深呼吸。

10、抬起右腳膝蓋，伸直右腿，腳掌用力勾起，保持30秒，換邊做一次。

11、慢慢放鬆腿部，做三次深呼吸。