瑜伽教程 ：不花錢就做“挺”胸女人

現代女性對胸部的重視程度較之以往有了很大的改變，但是，對於飛機場，胸下垂這樣的現象，很多女性朋友們選擇了豐胸等對身體有一定傷害的方法。

其實，做隆胸手術，不如來練“挺”胸瑜伽。讓你在鍛煉身體的同時，將凹凸有秩的身材“挺”出來!

A、自然托高式

雙臂平舉與肩同高

Step1：吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘彎曲成90度瑜珈五式讓你真正感受到做女人挺好。

雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全併攏

Step2：吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全併攏，靜止5秒後慢慢放鬆，重複8至12次。

B、健胸瘦臂式

雙手向前伸開

Step1：雙手向前伸開，手掌直立。

手掌以畫圈的方式帶動手臂運動

Step2：以肩膀為中心點，手掌以畫圈的方式帶動手臂運動，反復畫圈10次，保持自然呼吸。

現代女性對胸部的重視程度較之以往有了很大的改變，但是，對於飛機場，胸下垂這樣的現象，很多女性朋友們選擇了豐胸等對身體有一定傷害的方法。

其實，做隆胸手術，不如來練“挺”胸瑜伽。讓你在鍛煉身體的同時，將凹凸有秩的身材“挺”出來!

C、提胸堅挺式

手掌交叉輕撫雙肩

Step1：吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩。

將右手手肘抬高至極限後慢慢回到初始位置

Step2：吐氣，將右手手肘抬高至極限後慢慢回到初始位置。

注意：左右各完成1次為1組，每次做10組。

現代女性對胸部的重視程度較之以往有了很大的改變，但是，對於飛機場，胸下垂這樣的現象，很多女性朋友們選擇了豐胸等對身體有一定傷害的方法。

其實，做隆胸手術，不如來練“挺”胸瑜伽。讓你在鍛煉身體的同時，將凹凸有秩的身材“挺”出來!

D、挺胸伸展式

雙手掌心交叉置於腦後

Step1：吸氣，雙手掌心交叉置於腦後，手肘儘量伸平。

上半身儘量向左側傾斜

Step2：吐氣，上半身儘量向左側傾斜，伸展到極限之後回到初始位置。

注意：左右各完成1次為1組，每次做10組。

E、完美胸型式

雙腳分開與肩同寬

Step1：吸氣，身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手握拳，手肘彎曲後抬高與胸部平行。

雙手慢慢向前推

Step2：吐氣，雙手慢慢向前推，力量集中在胸部，然後慢慢回到Step1的位置，重複8至12次。

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