春季瘦腿攻略大膽秀出纖細“小鳥腿”

分類＼美體＼瘦身塑形
時間＼2016-02-13

天氣剛剛開始回暖，不少美眉就迫不急待的要脫掉層層厚褲子，想要秀出美腿了!這時候如果腿型不夠纖細，可就是自曝短處了!小編馬上為你送上春季瘦腿攻略，運動+飲食，養成好習慣，纖細“小鳥腿”大膽秀出來吧!

瘦小腿方法一：運動瘦腿法

1、雙手向前伸扶住牆面，背部成直線，雙腳微微張開，腳趾張開並向上翹起，腳跟踩穩地面後，脊椎向頭部延伸，預備動作完成。

2、身體儘量向頭部眼神，背部打直，雙手微微屈肘以輔助平衡，目視前方。此時要深吸一口氣，將腳跟往上提起，腳趾仍然往上翹起，保持此動作數秒鐘。

3、腳跟往上提起至最高點，深深吐氣同時慢慢將腳跟往下踩，但腳趾與腳跟仍然不與地面接觸。保持動作數秒鐘。

4、臀部順勢往後坐，使身體與大腿、膝蓋幾乎呈直角，背部依然保持直線，隨著呼氣和腳跟一起往下降，腳趾保持離開地面。

以上四個動作每天重複3-5次，堅持下來，小腿就會變得纖細，蘿蔔腿消失無蹤。

瘦小腿方法二：食物瘦腿法

多吃富含維生素E的食物，幫助消除水腫，改善血液迴圈，預防腿部肌肉鬆弛。富含維生素E的食物有杏仁、花生、小麥胚芽等。同時要多吃富含維生素B的食物，維生素B群具有加速新陳代謝的作用，維生素B1可以將糖分轉化為能量，維生素B2則可以加速脂肪的新陳代謝。冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等食物維生素B含量比較豐富。

瘦小腿方法三：養成好習慣

要想瘦小腿就要養成好習慣。比如，走路的時候要邁開步伐，利用大腿、臀部的肌群一起執行行走的動作，這樣才不會將所有的力量集中在小腿上，形成難看的蘿蔔腿。

久坐、久站也是造成小腿水腫的原因之一，因此不要長時間維持同一個姿勢，站久了就坐一下，坐久了就起來走走。

另外，高跟鞋的高度會使小腿肌肉過度壓迫，因此不要選擇超過5公分的高跟鞋。鞋跟最好是厚實的，太高太細的鞋跟不利於行走，也會對小腿造成負擔。

春季瘦腿攻略 大膽秀出纖細“小鳥腿”

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