揭秘怎樣使肩膀變窄 讓你成為氣質女人

肌肉是用進廢退的，上臂三角肌的發達可以使最大肩寬數值更大（也就是肩膀更寬）。所以，長期缺乏運動可以使肌肉較為發達的人肩膀肌肉萎縮。對於較胖的人可以多做有氧運動減脂，上半身脂肪減少了肩膀也會顯得窄。有氧運動可以做慢跑、騎車、跳繩等運動。瘦身美人的肩背練習 1．直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。 2．右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。3．雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。 4．重複傳球動作20次。動作要慢，不要靠衝力來運動。 注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。 

如果你的背部脂肪，厚得連你自己都受不了的話，那你就該檢討一下自己了，趕緊想辦法改善厚背的情況，這裡我給你介紹一種瘦背操，也就是利用俯臥上仰的運動，來消滅背部脂肪，鍛煉背肌和肩胛肌，使你肩部、背部的脂肪消除，肌肉變結實。它的效果絕對讓你滿意。不信，你試試： 做操地點：在辦公室的沙發上或木地板上均可 做操時間：午餐後半小時。不要飽肚子做操啊那樣會對身體不利的。

預備動作：身體向下俯臥，肩膀放輕鬆，雙手虎k.j叉，放置在臀部上。 
具體步驟：先收下巴，慢慢將上半身向上仰起約35度。再慢慢將上半身放下，回到預備動作。 
實行方法上半身抬起動作共做20次。每做一次，可以休息30秒鐘。不要做得太快，也不要做得太慢。 
有一點你要記住：上仰的角度不可過大，絕不可超過35度，因為那樣很容易傷到脊椎。 
只要堅持做半個月背部的脂肪會減少許多的。當然在瘦背的同時，你的精神也會好多了。 
爬樓梯和走路可以消耗卡裡路,但是也要用對方法,夾緊臀部,收緊小腹,對瘦小腿會有幫助,但是要持之以恆