二步豐胸操 幫你提高女性魅力

這年頭，童顏巨乳也是女人的資本啊，沒有傲人上圍，想出人投地都難!如何有效豐胸一直是MM們關注的話題。下面小編教你做做有效的二步豐胸操，大幅度提升上圍，迅速提高你的女性魅力。

part 1：

step 1

雙手抱住後腦，兩腿張開略比肩寬，腹部壓在健身球上，保持身體平直

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step 2

慢慢把頭抬起來，高度大約胸部離球面有幾公分的距離，頭部要與上身保持同一直線，停留3秒，然後返回重複動作

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NG動作：

頭部仰起幅度過大

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step 3

雙手伸直撐地，腰腹部緊貼健身球，雙腿伸直離地，保持身體平衡

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step 4

雙腿往上方抬起，直至整個身體保持平行，保持3秒，然後重複動作

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NG動作：

抬腿過高，使身體往下傾

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step 5

屈膝，跪坐姿勢，兩手握緊健身球，彎曲上半身，往左邊轉動，保持30秒。換右邊重複動作

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part 2

半俯臥撐：

A:雙手伸直，扶住桌子，兩腿併攏伸直，腳尖撐地，保持身體在一條水平線上

B:彎曲手肘，讓身體往下壓，直至胸部與桌子距離有6-8公分，保持30秒，然後回到A，重複3-5次

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交叉臂：

A:仰躺，雙腿彎曲併攏，雙手各持啞鈴，彎曲手肘，使後臂與肩膀保持平行

B:兩手往胸前位置交叉，手肘保持彎曲，重複10-15次

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擴胸：

坐姿，雙腿併攏，雙手一上一下伸直，往胸部兩邊打開，保持30秒