扭腰式普拉提，助你快速瘦腰、收腹

成年女性的身材面臨的最大問題不外乎腰腹問題，腰粗如鬥，腹大如盆，這是許多女性的真實寫照。如何有效纖腰減腹成為許多女性的心病。小編為您推薦一套超有效的扭腰式普拉提，通過鍛煉核心部位的肌肉，助你快速瘦腰、收腹!

扭腰式普拉提：

普拉提是最能加強腰腹部肌群鍛煉的減肥運動，對加快腰腹部的脂肪燃燒和減少贅肉有非常大的幫助。而這套扭腰式的瘦腰普拉提不僅是對核心部位的控制，還是塑造完美腰部曲線的最佳選擇哦!

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1、盤坐在墊子上，吸氣，兩臂舉到胸前平屈，兩小臂上下重疊，脊椎向上延伸，頭部儘量往上頂，上身挺直，腹部保持緊張。

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2、呼氣，兩臂經過身前至斜下舉，腹部收緊，上身保持挺直，眼睛看著前方。

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3、呼氣，兩臂慢慢向上至前平舉，肩部放鬆，手指向前延伸，掌心向下，胸廓向側邊擴張。

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4、呼氣，右手保持不動，上身慢慢向右轉體90度，同時左臂向側邊打開，腹部向腰椎方向收緊。

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5、呼氣，還原至兩臂向前平舉，雙手掌心向下，手掌向前延伸，胸廓向側擴張。呼氣，左手不動，上身慢慢向右轉90度，同時右臂向側邊打開，腹部向腰椎方向收緊。

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6、呼氣，身體轉成正面，兩臂側平舉，雙手伸直，掌心向下，然後還原成第二步驟的動作。

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7、坐在墊子上，左腿屈膝向前，右腿往後屈膝，上身挺直，雙手向下鞋舉，掌心向內，腹部保持緊張。

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8、身體轉向左邊，臀部坐在右小腿上，左腿往前繞過右腿放在右腿膝蓋旁，然後用右手手掌抱著左腿，左手輕輕著地，腹部保持緊張。