李艾黑色透視裝亮相 露腿不尷尬只因模特好身材

11月23日，李艾、佟麗婭、鄭曉龍等明星亮相某活動。名模出身的知名主持人李艾當晚一身黑色裙裝亮相，站在臺上的李艾，盡展模特身材，不過站在燈光璀璨的舞臺上，李艾的裙子因為質料過薄，儼然成了黑色透視裙，不過幸好曾是模特的李艾身材過硬，更顯出雙腿的纖細。

透視裝近來可是不少女明星的“心頭愛”。不過想要大膽挑戰透視裝，身材可得像李艾這樣過得硬才行，不然可就自曝身材短處了。美眉們，你想不想瘦出模特李艾般的完美腿型呢?

11月23日，李艾、佟麗婭、鄭曉龍等明星亮相某活動。名模出身的知名主持人李艾當晚一身黑色裙裝亮相，站在臺上的李艾，盡展模特身材，不過站在燈光璀璨的舞臺上，李艾的裙子因為質料過薄，儼然成了黑色透視裙，不過幸好曾是模特的李艾身材過硬，更顯出雙腿的纖細。

擊退腿部贅肉，打造如李艾般的模特級美腿也不難……

一、站姿單腿外旋

做法：

1、挺胸、抬頭、收腹，單腿支撐地面，重心放在核心部位，另一條腿向前伸直，繃腳面，腳趾點地。

2、大腿外旋，保持腳面繃直，自然抬起，保持1~2秒放下。勻速抬起、放下，重複20 次，換另一條腿練習。每次練習最少做3 組。

小編提醒：為保持身體平衡，可一手扶牆或其他固定物體，另一手插腰。

二、單腿平衡提膝

做法：

1、挺胸、抬頭、收腹，雙臂打開保持平衡，單腿支撐地面，另一條腿抬起使大腿與小腿呈90度，腳面繃緊。

2、將小腿踢出去，使小腿與大腿呈一條直線。然後，回到起始動作，每條腿重複12次，換另一條腿。每次練習最少3組。

小編提醒：小腿踢出去時，注意繃緊腳面。

11月23日，李艾、佟麗婭、鄭曉龍等明星亮相某活動。名模出身的知名主持人李艾當晚一身黑色裙裝亮相，站在臺上的李艾，盡展模特身材，不過站在燈光璀璨的舞臺上，李艾的裙子因為質料過薄，儼然成了黑色透視裙，不過幸好曾是模特的李艾身材過硬，更顯出雙腿的纖細。

三、球上坐姿腿曲伸

做法：

1、坐在健身球上，挺直上半身、收腹，雙手叉腰，大小腿呈90度角。

2、在保持平衡的基礎上抬起一條腿，同時勾腳尖，保持1~2秒，回到起始動作。每條腿重複15次，換另一條腿。每次練習最少3組。

小編提醒：注意保持腳踝和腳放鬆。

3、腳底蹬地，力量從下向上跳起。

4、落地要輕，雙腿自然分開，還原起始動作，再站直。15~20次為一組，每次練習最少3組。

11月23日，李艾、佟麗婭、鄭曉龍等明星亮相某活動。名模出身的知名主持人李艾當晚一身黑色裙裝亮相，站在臺上的李艾，盡展模特身材，不過站在燈光璀璨的舞臺上，李艾的裙子因為質料過薄，儼然成了黑色透視裙，不過幸好曾是模特的李艾身材過硬，更顯出雙腿的纖細。

四、仰臥分收腿

做法：

1、身體平躺，雙手放兩側，雙腿抬起與地面呈90度，注意收腹，腰要貼在墊子上。

2、將雙腿打開呈45度，保持1~2秒，然後回到起始動作。重複20次。

小編提醒：分腿時吸氣，收回時呼氣。

11月23日，李艾、佟麗婭、鄭曉龍等明星亮相某活動。名模出身的知名主持人李艾當晚一身黑色裙裝亮相，站在臺上的李艾，盡展模特身材，不過站在燈光璀璨的舞臺上，李艾的裙子因為質料過薄，儼然成了黑色透視裙，不過幸好曾是模特的李艾身材過硬，更顯出雙腿的纖細。

五、仰臥前後擺腿

做法：

1、身體平躺，雙手放兩側，雙腿抬起與身體呈90度。

2、雙腿前後交換運動，兩腿夾角保持30度左右。重複20次。

小編提醒：以上3個動作為一組，每次練習最少3組。每組動作間隔一分鐘。

練習這套瘦腿瑜伽動作時，儘量將每一個動作做得精准些，這樣才能充分伸展腿部每一處贅肉。還有最重要的一點就是一定要堅持。