坐姿划船圖解大揭秘 欣賞划船的必備常識

看不到你具體的動作，只能根據你的描述去分析，可能會有不準確的地方，望諒解。

坐姿划船這個動作確實是鍛煉背闊肌的一個比較有效的動作，你是肩胛骨中間那“兩條”肌肉應該是屬於背部肌群。根據斜方肌的特點和功能，坐姿划船只要動作標準斜方肌只屬於輔助肌群不是目標肌群，它參與這個動作但鍛煉效果不會很明顯。斜方肌的主要鍛煉方式還是以聳肩為主。
另外我可以再給你點提示，做這個動作的時候腰腹部要固定儘量不要大幅度前後晃動，記住要把你的肩部當做軸，儘量少用上臂的彎曲去牽引發力，動作的後半程要始終保持挺胸的動作不要低頭含胸。
其實如果這個動作你實在找不到感覺的話，那我推薦你做引體向上，只要動作標準那對背部的訓練效果是非常好的，而且完全沒有你之前的顧慮。
最後教你個簡單的辦法去幫你辨別鍛煉的部位，不一定很準確但是挺有效也很實用。那就是把你的背部訓練停掉一段時間，然後單獨用坐姿划船大負荷鍛煉一次，看看第二第三天那個部位酸痛你就知道主要鍛煉到的部位是哪裡了。
希望以上回答能對你有所幫助，並祝你早日擁有傲人的背部線條！

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引體向上我每次都做，和重力頸前下拉一起，我很瘦但是寬度練得非常好，扇子面很明顯，跟我一起練的人都說我這種瘦瘦的人寬度練的確實非常嚇人（就是腋窩下面那1塊兒）。但是背一點都不厚。都是骨頭，只寬不厚非常難看。坐姿划船我能找到感覺，可我不知道對不對，我就感覺是斜方肌下面那2條肌肉夾緊在一起了，做的時候，不知道那屬於斜方肌還是背肌

坐姿划船這個動作確實是鍛煉背闊肌的一個比較有效的動作，你是肩胛骨中間那“兩條”肌肉應該是屬於背部肌群。根據斜方肌的特點和功能，坐姿划船只要動作標準斜方肌只屬於輔助肌群不是目標肌群，它參與這個動作但鍛煉效果不會很明顯。斜方肌的主要鍛煉方式還是以聳肩為主。

另外可以再給你點提示，做這個動作的時候腰腹部要固定儘量不要大幅度前後晃動，記住要把你的肩部當做軸，儘量少用上臂的彎曲去牽引發力，動作的後半程要始終保持挺胸的動作不要低頭含胸。
其實如果這個動作你實在找不到感覺的話，那我推薦你做引體向上，只要動作標準那對背部的訓練效果是非常好的，而且完全沒有你之前的顧慮。
最後教你個簡單的辦法去幫你辨別鍛煉的部位，不一定很準確但是挺有效也很實用。那就是把你的背部訓練停掉一段時間，然後單獨用坐姿划船大負荷鍛煉一次，看看第二第三天那個部位酸痛。