針對小腿浮腫的瘦腿方案讓MM們的小腿不再忽大忽小

分類＼美體＼瘦身塑形
時間＼2016-02-13

水腫型小腿，忽粗忽細，忽大忽小，總是讓MM們很難堪啊有木有?!怎麼樣搞定水腫小腿，重塑完美腿型?今天小編帶來一套針對小腿浮腫的方案，按部就班去做，完美成為迷人小腿。

怎麼判斷自己的小腿是浮腫型呢?其實很簡單，MM們有沒有發現自己的小腿早上還是細細的，到了晚上就莫名其妙的變粗了呢?或是用手指尖去按壓變粗了的小腿，腿上的肉肉居然要慢慢地彈起才能恢復?以上都是水腫型小腿的表現，這和我們的生活、飲食習慣有關。但MM們不需要慌張，因為對付水腫自然有一套辦法，減肥雖是一個艱苦過程，但為了美麗再艱苦也要忍受!愛美網提供的減水腫型小腿的方法希望讓MM們從內到外的得到改變，這就像一場和水腫小腿的對抗戰，只要我們裝備齊全，準備充分，一定可以消滅水腫雙腿!

■瘦腿“武器”

一雙高/低跟鞋

很多MM的小腿粗是因為血液流通不暢，導致有點浮腫。無論是平跟鞋還是高跟鞋，長期穿著都對腿部的血液迴圈不好。所以在這7天內MM們可以把高跟鞋和平跟鞋交替著穿、穿高跟鞋走路時，小腿緊繃，肌肉處於運動狀態，可以促進腿部血液迴圈。但穿了高跟鞋後MM們要注意走路姿勢是否正確：用大腿帶動小腿走路，腳尖先著地，這樣才會感覺到沉重疲累。穿完高跟鞋回到家後，要記得按摩腿部進行放鬆。

瘦腿襪

剛穿上瘦腿襪的MM都覺得腿部被繃得緊緊的。這是因為瘦腿襪給雙腿在施加縱向的壓力，這種由下向上循序的壓力設計剛好符合人體靜脈血液回流壓力的需要，所以瘦腿襪能很好的防止因血液迴圈不暢而導致的腿部腫脹。長期處於站立或是坐姿的MM，因缺乏運動，小腿的組織液很容易推擠的腿部，造成小腿腫脹。穿上瘦腿襪後，這種情況能得到很好的緩解，在工作結束後，回家脫下襪子，會發現，自己的腿部並沒有變得緊繃腫脹，而是和早上一樣細細的。不同身高和腿圍的MM需要穿規格不一的瘦腿襪，MM們需要根據自己的尺寸進行購買。

一把尺子

想知道自己一個星期後來有沒有變瘦?這時當然需要一把尺子，MM們可以記錄下，記錄下自己早晨時候的腿圍，和晚上的腿圍。一個星期後做對比。早上的小腿是一天中最細的時候，因為人處於平躺狀態，全身的組織液回流都很暢通，所以不會有水腫情況。而到了下午和晚上水腫的情況就會出現，小腿一般會粗一些，MM們一星期之後可以根據測量資料判斷，自己水腫的情況有沒有得到改善。

■瘦腿“糧食”

抗水腫食物必不可少

消水腫需要多吃含鉀豐富，促進新陳代謝的食物。鉀離子進入體內後，會排擠掉愛抓水分的鈉離子，幫助身體排出水份。像番茄、薯仔、西芹、冬瓜、海帶等都利於消水腫。紅豆和薏米也可以幫助體內水份代謝，MM們可以把紅豆薏米粥作為晚餐的主食，加速晚上身體的新陳代謝。

清淡少鹽為主

在這一周內MM們的飲食要以清淡少油為主。鹽會讓身體自覺的積蓄分水，容易積攢在小腿上，造成水腫。MM們每天攝取的鹽分不要超過6g。此外，要減少攝入高熱量高脂肪的食物或零食，特別是蛋糕、巧克力和油炸類食品，這些都會為身體的新陳代謝帶來的負擔。

■瘦腿“戰術”

淋巴按摩

對於浮腫型小腿的MM來說，按摩絕對是不能缺少的瘦腿步驟。按摩時可以配合按摩霜，效果更好。MM們可以自己在家DIY按摩霜，最簡便的DIY方法是將橄欖油、海鹽和BB潤膚霜混合。按摩時，MM們要將左右手包起整個小腿，從腳踝按摩至小腿肚膝蓋處，過程中用四指用力按摩小腿肚，集中清理腿部腫脹部位，放鬆小腿，促進血液迴圈。每次按摩雙腿在20分鐘左右最佳。

半蹲訓練

MM們身體靠在一面牆上，從大腿開始到腳跟的都離牆25cm，慢慢的把背和腰往下蹲，當大腿和地板平行時停止，這是的膝蓋和小腿成90度。保持這個姿勢90秒。然後站起活動雙腿，繼續重複動作。可以做5-10組。做完後，可以捶打小腿進行放鬆，這是小腿、膝蓋變細的耐力戰。

床上蹬腿

躺在床上，抬起腿使腿和身體呈現L形狀後，彎曲膝蓋後，做蹬車的運動，前後各5次為一組，一天3~5組。除了蹬腿外，MM們還可以先將雙腿向上併攏伸直，再分開呈V字型，做次動作時雙腿要始終繃直，一次最少做20組。這可以加速腿部的血液流通，讓小腿變得更纖細修長。

針對小腿浮腫的瘦腿方案 讓MM們的小腿不再忽大忽小

針對小腿浮腫的瘦腿方案讓MM們的小腿不再忽大忽小