克裡斯汀·斯圖爾特的美腿又來了！坐姿瘦腿+瑜伽瘦腿超有效

克裡斯汀·斯圖爾特的美腿又來了!日前克裡斯汀·斯圖爾特做客某檔訪談欄目，個性十足的克裡斯汀·斯圖爾特此次明智地選擇了一條短裙亮相，可是讓自己的極致美腿“透了透氣”!

因出演《暮光之城》系列單影而走紅的克裡斯汀·斯圖爾特一直以來都是“個性”的代名詞。不過一雙長腿可是十分獲得主流大眾的羡慕和讚美。應該沒有哪個美眉不想擁有克裡斯汀·斯圖爾特的纖細美腿吧!想要瘦出纖細美腿，那到底應該怎麼做呢?

坐姿瘦腿：

日式坐姿：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然後把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。

每次堅持15~20分鐘，每日1~3次。

此動作可鍛煉腿部韌性，拉伸腿部肌肉，通過坐姿改變大腿脂肪太多的現象。

直角坐姿：在日式坐姿的基礎上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關節以九十度角打開，再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。

每次堅持2分鐘，再恢復日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反復10次即可，1天1~3次。

此動作能有效消除大腿內側的脂肪，達到纖腿的效果。

淑女坐姿：在直角坐姿的基礎上，讓上半身向左側傾斜，保持15秒，同樣方法再向右側傾斜。

來回進行30次即可，一天1~3次。

長期練習對減大腿外側和腰部脂肪效果明顯。

盤腿坐姿：在寢室看書或者看電視的時候，改變懶散的坐姿，腰背打直，盤腿而坐。

堅持20分鐘，換其它姿勢休息10分鐘，再盤腿而坐，反復迴圈即可。

盤腿坐可改變X型腿，並能減少大腿外側的脂肪，增強腿部韌性。

瑜伽瘦腿：

瑜伽瘦腿動作講究的是動作的到位和呼吸。正確的動作配合合理的呼吸，那麼想要快速塑造雙腿線條根本不成問題。

瑜伽瘦腿動作一

1、仰臥在地上，雙腳稍微分開，膝蓋彎曲，腳掌完全撐地。雙手放在頭部後面，托住頭部。慢慢抬起肩膀，頭部和肩膀稍微偏向右側。

2、慢慢抬起左腿，向上伸直，右腿彎曲同時離開地面，保持右大腿和地面垂直。保持這個動作至少15秒。

瑜伽瘦腿動作二

俯臥在地上，雙腿併攏伸直。雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲成直角，手掌貼地支撐上身，上身稍微離開地面。大腿面著地，膝蓋以下離開地面。保持這個動作15秒，然後放鬆，再重複練習。

瑜伽瘦腿動作三

仰臥在地上，背部著地，雙腿併攏，膝蓋彎曲，雙臂打開和肩膀成直線。雙腿同時向右側擺動，抬起臀部，直到雙腿完全貼地，同時頭部扭向左側。然後換另一邊重複動作。練習的時候要注意，頭部要向另外一側扭動。

瑜伽瘦腿動作四

自然站立，雙手叉腰，背部繃直，雙腿伸直，將幫向後打開，挺胸收腹。抬起右腿，繃直右腿腳面，大腿和小腿成直角，繃緊大腿面。保持這個姿勢15秒，然後換另一側腿重複動作。

克裡斯汀·斯圖爾特的美腿又來了！ 坐姿瘦腿+瑜伽瘦腿超有效