六個部位減肥法 針對性減肥最有效

盛夏還沒到，還有機會在這個夏天展現自己的身材。夏季怎麼減肥最快呢？想要知道夏季減肥的最快方法，你需要清楚到底是要全身減肥還是只是減身體某一部分。下面小編挑選了六個針對不同身體部位減肥的方法，幫你全身減肥，讓你這個夏天光彩動人。

跳繩練習
跳繩對於全身的減肥十分有好處。跳繩可以鍛煉人的身體耐力、協調性、張力和靈活性，跳繩還是一個有氧運動。每天跳繩30分鐘，堅持兩個月就能看到明顯的減肥效果。但別以為跳繩不需講究技巧，跳繩也是有正確動作的。跳繩時上臂和肘部應該緊貼身體，用小臂的力量將繩子搖起來，然後用手腕的力量搖動繩子。身體跳起的高度也有講究，以剛好跳過繩子為佳，跳起時膝蓋要略微彎曲。跳繩時不能聳肩，頭部要端正，眼睛看著斜下方。跳繩有很多花式，如果厭倦了雙腿合跳，可以嘗試單腿跳、反跳等。
手臂練習
站立，左腿向後退一大步，右膝微微彎曲，使雙腿成弓步。兩手用力抓著拉力繩的兩端，左臂下垂在身側，右手將拉力繩的一端沿對角線向右上方拉起，直至手臂與肩部同高。然後慢慢放下右手，恢復到弓步姿勢，再交換手臂重複動作。練習的時候要將拉力繩調整到適合自己的長度。

頸部練習
頸部練習對於長時間對電腦的人十分有效。它能有效緩解僵硬的頸部肌肉，預防頸部衰老。俯臥在床上，繃直腳面，鼻尖貼在床上，雙手拉緊一條拉力繩，手臂向前伸出。微微抬起臉部，雙臂抬起將拉力繩抬高到下巴位置，然後放下手臂。練習的時候保持頭部和脊椎在同一高度。
腿部練習
瘦腿是很多MM的夢想。自然站立，向右側跳一步然後再向左側跳一步，然後向前跳一步再向後跳一步，如此重複跳20秒。跳躍的時候要加緊膝蓋，慢慢加快跳躍的速度和跳躍的距離，落地時要保持膝蓋彎曲，避免傷害膝關節。

腹部練習
小肚子是最煩人的問題，卻很容易就會出現。平躺在床上，併攏雙腿抬起，膝蓋稍微彎曲。雙手托著一個排球，將排球從大腿處慢慢向上推，上身也跟著向上抬起。當排球被推倒小腿時，保持這個姿勢2秒，然後再讓排球滾回大腿，恢復到開始動作。然後重複做這個動作10次，練習時可以用其他物體代替排球。
肩部練習
肩部長贅肉的確很難減去，這組肩部運動可以讓肩部的肌肉變得更加靈活。站立，右腿向後退一大步，雙腿呈弓步。稍微彎曲左腿膝蓋，將重心放在左腿上。雙手握著一個1-2公斤的啞鈴，掌心相對，慢慢向前伸出雙臂，保持雙臂平行，然後雙臂翻轉，使肘部和手指向外。